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大掃除把握4原則 腰酸背痛不上身

優活健康資訊網/uho新聞部 2015.02.06 00:00

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)農曆春節將至,有許多民眾為應年節免不了需要大掃除,使家中環境煥然一新,但醫師表示,每到了此時,骨科或復健科門診往往會多了一群手痠腳麻、挺不起腰桿的病人,而這些人都是大掃除症候群的受害者。

打掃工作重複性高 分時、分段避免過度使用

屏基復健科陳毓仁醫師表示,打掃工作重複性高、工作負擔大,所以,使得民眾容易腰酸背痛,進而導致大掃除症候群,因此,年前大掃除時,建議民眾應謹記4個基本原則,才能舒舒服服過個好年:

1)分時分段,提早規劃/很多傷害都是起因於過度使用,適當休息也很重要,時間與強度息息相關,因此,每次打掃30~60分鐘就要休息,做伸展動作或按摩,可以讓疲乏的肌肉恢復,以便從事下一階段工作,另外,也要避免一個人重複做固定的工作,才不會累積傷害。

2)做好暖身運動/因為平時較少做大量家事的職業婦女,在做清掃工作前,如果沒適當的暖身,也會增加受傷的機會,若局部受傷疼痛時應採冰敷,勞動後痠痛時則應熱敷。

3)正確的姿勢/門診最常見的傷害就是因掃地拖地、或搬抬重物的姿勢不正確所引起,特別是本來就有頸椎腰椎痼疾、經常閃到腰或是體能較差的人,所以,建議有疑慮時,應先向專業醫師請教,以免造成身體上的傷害。

4)工欲善其事,必先利其器/選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把,甚至是電動工具,都能夠有效減少重複施力的動作,舉例來說:使用長柄拖把、掃帚可減低彎腰程度。

掌握訣竅、避免錯誤姿勢 可降低疼痛不適發生率

大掃除雖是件費時費力的工作,但只要掌握正確訣竅,避免錯誤姿勢,配合全家總動員,不但能藉此增進家人感情,也能輕鬆過好年,如果出現疼痛不適的狀況,也建議及早諮詢專業醫師,避免延誤病情,壞了過年的大好心情。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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