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太勞累!年關近「嗡嗡嗡」 當心媽媽手找上你

欣傳媒/ 2015.02.04 00:00
楊晴雯

年關將近,家家戶戶準備開心過新年,除了大掃除之外,還得忙碌的採買年貨和四處拜年,若是過度勞動或姿勢不正確,很可能在年後就要到復健科門診報到。醫師提醒,大掃除應斟酌每日工作量,最好分散時間清掃或與家人分工,同時要注意姿勢、適度休息並伸展活絡筋骨,才能輕鬆舒服過好年。台北慈濟醫院復健科醫師張益維表示,往年春節後復健科門診大約會增加一至兩成病患,許多主婦們因為打掃、擦地板、刷洗門窗、搬重物加上採買年貨、拜拜、張羅年夜飯等,在短時間內做大量的家事而造成急性肌腱發炎,包括手腕肌腱發炎的「媽媽手」、手臂肌腱發炎的「網球肘」、頸部痠痛、肩膀痠痛以及腰背肌肉拉傷等情形。張益維指出,要防止肌腱發炎和肌肉拉傷的大原則是「分散、分工」,事先列出打掃清單,將工作分散幾個段落進行,不要勉強一次做完,每個段落結束應至少休息10分鐘,避免長時間使用同側肢體或同一關節,讓肌肉群有轉換休息的時間。他提醒,打掃時應選擇長柄的掃把和拖把,彎腰做事不如彎膝蓋,蹲著做事不如坐小板凳。萬一出現痠痛或拉傷,可以掌握「P.R.I.C.E」的緊急處理原則-Protection保護受傷部位、Rest休息、Ice packing 於48小時內冰敷、Compression以彈性繃帶或護具加壓包覆、Elevation抬高患部減少腫脹。若患部沒有緩解,醫師會視情況開立消炎止痛藥,嚴重的話需復健治療。另一種是慢性肌肉痠痛,許多民眾喜歡在家打麻將、賴在沙發上玩手機、看電視,或是長途開車出遊,姿勢不良的久坐造成頸部、腰背肌肉痠痛。張益維建議應選擇有椅背的座椅,不宜太低太軟,讓椅背來支撐背部重量,至少每一小時要站起來伸展筋骨幾分鐘再坐下。若需長途開車,車內活動空間有限,記得要微調姿勢,左右或前後變換身體的重心,讓不同的肌群輪流用力。

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