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3C族注意!遠離肩頸痠痛 醫:多做聞腋青年操

欣傳媒/ 2015.02.03 00:00
楊晴雯

長期使用3C產品,當心肩頸痠痛纏上你。現代人不分男女老少,使用智慧型手機、平板、筆記型電腦等3C產品的頻率高,且時間也越來越長。醫師提醒,長時間使用下,若姿勢不正確,會引起肩頸痠痛,嚴重的話甚至會造成頸椎退化。。

市場調查機構Millward Brown,於2014年針對全球共37個國家或地區進行上網調查,結果顯示,全球平均上網時間為一百四十二分鐘,其中台灣民眾平均每日使用手機上網時間為一百九十七分鐘,超出全球平均55分鐘,居各國之冠。

台灣人黏3C產品的趨勢,也反應在臨床上。台灣雙和醫院復健醫學部醫師黃士瑋說,復健科門診中,因長期低頭使用3C產品,頸部神經遭壓迫,產生頸部疼痛需要接受頸部牽引的病人比例明顯增加,且有年輕化趨勢,特別是30歲上下,每天與電腦為伍的上班族患者變多了。以往牽引腰部與頸部的比例約為3比1,現已接近到1比1。

黃士瑋說,頸部神經遭到壓迫,輕微症狀通常包含,肩頸與背肩胛酸、痛、麻,經復健3至6個月就能復原;嚴重的話,會出現腕隧道症候群,手恐怕會無力甚至舉不起來,這類的情形會建議開刀治療。

黃士瑋提醒,使用3C產品,務必每30分鐘就要活動一下。他特別提到,民眾不防可以多做之前在網路上引起討論熱潮的「聞腋青年操」,將右手放在頭左側,將頭部往右側壓,左手同時抬高扶住頸部左側,每次維持五秒,然後再換另一側;能夠有效伸展堤肩夾肌,幫助肩頸放鬆。

 

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