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飯後運動效果翻倍?避免腸胃受刺激

華人健康網/資料來源/39健康網 2015.02.03 00:00

【核心提示】:運動是一件有益身體健康的好事,運動的好處非常多。但是運動也講究方法、時間等,如果運動的方式與時間不正確,反而有損健康。例如,飯後多久才能夠運動?飯後應該如何運動?

運動能夠使身體變得更加健康,還能預防很多慢性疾病。然而很多人都喜歡吃飯之後運動,其實飯後立刻運動是非常不好的,會對腸胃帶來刺激,並會出現噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。

飯後運動有危害

運動需要大量的血液來提高氧分,如果飯後立即運動,會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導致腸胃的消化過程受阻,最直接的表現就是飯後運動肚子痛。久而久之,這種不良的生活習慣,就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後,就會伴隨著你一輩子。所以,運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。

飯後多久可以運動?

按運動強度來說,散步、走路、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至飯後兩個小時進行運動,長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。

飯後如何運動?

飯後半個小時:在這半個小時之內,還是以休息為主的好,能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯後聊天,這樣不但能夠保持自己的好心情,還能夠保障食物消化。飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動,都可以慢慢展開。俗話說「飯後走一走,活到九十九」,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。

資料來源:39健康網www.39.net

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