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慢性病患者 冬天起床慢慢來

中央社/ 2015.01.25 00:00
健康小百科(中央社記者管瑞平苗栗縣25日電)雖然這一波寒流逐漸遠離,但復健科醫生今天仍然提醒慢性病患者,早晚溫度較低,清晨起床最好慢慢活動筋骨,避免急性傷害。

苗栗大千綜合醫院復健科醫生李明珊指出,民眾經過一夜好眠之後,身體至少有6至8小時沒有活動,血液循環下降、關節靈活度變差、肌肉力量不足,加上冬天溫度偏低,如果貿然起身,容易產生「拉傷、扭傷和抽筋」。

此外,被窩內外溫差大,瞬間翻開棉被,對於慢性疾病患者而言,更容易發生急性心肌梗塞、急性腦中風甚至猝死等意外,因此李明珊建議,「睡醒之後不要急著起床」,先在床上平躺,讓手腳筋骨活動一下。

大千醫院設計出簡單的「發熱起床操」,分為手部運動,張開雙手十指再握緊,連續做30次;腳踝動作,雙腳往下踩到底再往上鉤回來,連續做30次;下肢伸展運動,把手環抱在膝蓋後方,做單膝抱胸停留10秒,2邊各做3次之後,雙腳在空中踩腳踏車,來回10次;腰部旋轉動作,腳板踩在床上,雙腳屈膝,上半身保持貼床不動,下半身左右扭轉,來回10次。

發熱運動慢慢做完之後,再側躺雙腳放到床下,用手把身體撐起坐在床邊,適當伸展肩頸,起身之後,雙手高舉往外展開,延展肩關節和胸廓,這樣整套「發熱起床操」才算完成。

李明珊表示,起床操的設計,主要是促進血液循環,讓身體生理機能有足夠清醒時間,同時注意保暖,將可協助慢性病患者平安、暖暖度過冬天。

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