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美肌作戰!莫忘10保養祕訣(上)

華人健康網/圖文提供/帕斯頓出版 2015.01.22 00:00

晚上的時間會影響到隔天早上為了讓早上起床時保持好精神,必須重新審視自己晚上的度過方式。過著夜型生活,喝酒、看電視或是上網到深夜,會讓隔天早起變得相當吃力。

重點是避免讓疲勞留到隔天早上,讓自己好好熟睡。為了維持良好的睡眠品質,晚上的度過方式將會是成為晨型人的關鍵。

但是只顧著睡眠或是隔天的事情,而回絕難得的晚上邀約,提早回家,也是得不償失。考量到身體狀況與行程,避免對隔天造成影響,再來享受晚上的時光吧。

祕訣1/外食只挑「特別的日子」

吃十次家庭餐廳,不如挑特別的日子前去一直想去的餐廳,讓自己稍微奢侈一下。如果是一個人吃飯,在外頭吃不如回家煮簡單的飯菜,會比較經濟實惠。

祕訣2/外食會導致發胖,所以要做好飲食控制

外食幾乎都是高脂肪與高醣類的高熱量食物,而且味道重鹹,含有過高的鹽份,蔬菜也會攝取不足,導致營養偏差。加上比在家吃的量更多,所以容易發胖。即使如此,抱著罪惡感吃東西會讓人生變得無趣。

一星期吃一次高熱量的食物,剩下的六天則過著健康的飲食生活,就能夠維護身體健康。請做好飲食控制,享受外食吧。

祕訣3/抽煙會影響睡眠品質

剛抽完煙會有放鬆的效果,但之後會維持數小時的提神作用。晚上睡覺前抽煙,會讓睡眠品質變差,就算睡著也會在半夜清醒,讓隔天早上感到頭腦昏沉,意識不清,感覺沒有好好睡上一覺。睡前抽煙會讓睡眠品質變差,所以盡可能地要避免。

祕訣4/喝酒的時間是關鍵

雖然有個人差異,但3杯日本酒要在體內代謝完,必須花上9小時。換句話說,為了不讓隔天宿醉,起床時保有好精神,喝酒請控制在起床時間的9小時前。酒量差的人或是需要大量喝酒時,需要更多時間代謝。注意平常喝酒後隔天的身體狀況,就能掌握自己的代謝狀況。

本文出自帕斯頓出版《早上30分鐘決定妳的美肌力》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/145/22826

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