晚上的時間會影響到隔天早上為了讓早上起床時保持好精神，必須重新審視自己晚上的度過方式。過著夜型生活，喝酒、看電視或是上網到深夜，會讓隔天早起變得相當吃力。
重點是避免讓疲勞留到隔天早上，讓自己好好熟睡。為了維持良好的睡眠品質，晚上的度過方式將會是成為晨型人的關鍵。
但是只顧著睡眠或是隔天的事情，而回絕難得的晚上邀約，提早回家，也是得不償失。考量到身體狀況與行程，避免對隔天造成影響，再來享受晚上的時光吧。
祕訣1／外食只挑「特別的日子」
吃十次家庭餐廳，不如挑特別的日子前去一直想去的餐廳，讓自己稍微奢侈一下。如果是一個人吃飯，在外頭吃不如回家煮簡單的飯菜，會比較經濟實惠。
祕訣2／外食會導致發胖，所以要做好飲食控制
外食幾乎都是高脂肪與高醣類的高熱量食物，而且味道重鹹，含有過高的鹽份，蔬菜也會攝取不足，導致營養偏差。加上比在家吃的量更多，所以容易發胖。即使如此，抱著罪惡感吃東西會讓人生變得無趣。
一星期吃一次高熱量的食物，剩下的六天則過著健康的飲食生活，就能夠維護身體健康。請做好飲食控制，享受外食吧。
祕訣3／抽煙會影響睡眠品質
剛抽完煙會有放鬆的效果，但之後會維持數小時的提神作用。晚上睡覺前抽煙，會讓睡眠品質變差，就算睡著也會在半夜清醒，讓隔天早上感到頭腦昏沉，意識不清，感覺沒有好好睡上一覺。睡前抽煙會讓睡眠品質變差，所以盡可能地要避免。
祕訣4／喝酒的時間是關鍵
雖然有個人差異，但3杯日本酒要在體內代謝完，必須花上9小時。換句話說，為了不讓隔天宿醉，起床時保有好精神，喝酒請控制在起床時間的9小時前。酒量差的人或是需要大量喝酒時，需要更多時間代謝。注意平常喝酒後隔天的身體狀況，就能掌握自己的代謝狀況。
本文出自帕斯頓出版《早上30分鐘決定妳的美肌力》
