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背部緊繃卡卡?孔雀操舒緩肌肉

華人健康網/圖文提供/圓神出版 2015.01.22 00:00

功效:頸部、背部疼痛、舒緩慢性疲勞、緊實蝴蝶袖 、提振精神。

舉起雙手搖晃,舒緩背部的緊繃感,打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響,勤於保養身體正面和體側肌肉,更有助於提升放鬆效果。

掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動

→擺動雙手放鬆背部肌肉

雙腳打開與腰同寬,雙手手掌朝外,高舉過頭,在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂,想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張,下巴稍微往前突,更能提升放鬆效果。

NG姿勢!

O雙手應在正上方或略微偏後的位置

X弓起腰部和背部讓肌肉過於緊張

X手臂往前舉毫無保養效果

這項保養的目的在於伸展手臂,放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效,拗背或弓腰也會使肌肉緊張。

手臂無法高舉時

手臂無法高舉或感到疼痛時,一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌,大口吐氣,完成保養後,在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。

本文出自圓神出版《淋巴保養革命》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/145/22825

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