回到頂端
|||
熱門: 中共空軍 女大生 不洗澡

小腿頻抽筋易水腫?4按摩法助舒緩

華人健康網/圖文提供/蘋果屋出版社 2015.01.16 00:00

症狀表現

用手指按壓小腿肚,凹陷沒有立刻彈回,就是「水腫」,不是發胖。感覺小腿肚軟軟脹脹的、鞋子變緊,嚴重者體重還增加1∼2公斤。

另外,大家多少都有「小腿抽筋」的經驗,肌肉強力縮痛數秒到幾十分鐘都可能。「小腿和跟腱拉傷」則會使下肢無力、腫痛、變型、足部麻痺,走路、踮腳尖、跑步全當機!

造成原因

腿部肌肉無力、肌筋膜緊繃彈性差時,水份便無法回流,沉積在下肢而「水腫」,像久坐上班族下午就容易小腿水腫;此外,飲食電解質不平衡、疾病、藥物、體質等也是水腫原因,如果按壓無法解決,就要另尋他法。

小腿肌肉和跟腱受到拉扯,超過肌肉、肌筋膜能負荷的程度,則會拉傷、發炎、撕裂,復元後肌肉纖維容易形成大範圍團塊狀,變成慢性痠痛。運動、久走時要小心,避免練習過度或休息不足。

久坐、不運動,下肢肌耐力不足或緊繃,肌筋膜的延展負荷度相對低,小腿也容易受傷。小腿「抽筋」也是因為突然的外力導致肌筋膜緊縮,肌肉發生強直性、疼痛痙攣;和肌肉疲勞、心情緊張、天冷、電解質不平衡等也有關係。

改善要領

利用網球按摩小腿內側、外側、後面,舒緩肌肉緊繃產生的痠痛,並提高肌筋膜的延展性、柔軟肌肉。放鬆小腿肌肉還可增加踝關節活動度。

【網球按摩法助舒緩 4動作輕鬆做】

動作1:

坐地,左腳彎膝,小腿肚擺在瑜伽磚上,腳踝懸空。用手按壓尋找內側肌肉和骨頭的交界處,拿1顆網球放在這。

動作2:

右手輕壓網球沿著肌肉與骨頭的交界處滾動,尋找最痠痛點。

動作3:

網球放在最痠痛點加壓網球30秒∼1分鐘

動作4:

雙手持續加壓網球,同時腳踝上勾、下壓擺動,重覆30秒,拉展肌肉纖維延展性。休息30秒,回到步驟1-3,重覆3∼5回。再換按另一段或另一腳。

注意事項

1.抽筋當下、拉傷的前3∼5日,都不可用網球按摩,等轉緩為慢性痠痛時才可按摩。

2.聽見「啪」聲,代表跟腱撕裂、斷裂,要盡快就醫,不可按摩。

本文出自蘋果屋出版社《30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/145/22730

社群留言