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難睡者聽音樂 深睡期增20%

中央社/ 2015.01.13 00:00
(中央社記者龍珮寧台北13日電)長庚醫院研究發現,對不易入眠者音樂助眠,入眠期縮短,深睡期會增加20%。

桃園長庚醫院復健科主任陳智光今天表示,一生有1/3時間是睡眠,睡眠不足會讓記憶力、決策判斷力、人際互動力下降。調查顯示,15-19歲約1/4有失眠問題、20-29歲則1/3失眠。

研究發現不易入眠者在聽緩和音樂後,入睡時間由25分降到18分、深睡時間會增加20%,這是藥物無法達成的效果。對於易入眠者聽音樂後,入眠時間反而會增長。

音樂治療師楊釗雯說,隨文化考量,音樂建議以貼近台灣生活文化的五聲音階,睡前有聽音樂建議以舒壓、緩和、強度變化不大的音樂,聽了會讓人放空而且自由冥想,音樂也要常變化,旋律熟悉後就有換下一曲。

復健科醫師裴育晟說,睡前應先讓心情緩和、減少刺激性食物及高糖分食物攝取、睡前1小時應避免使用3C等電子產品,減少藍光對腦部刺激干擾睡眠;規律運動含有氧及肌力運動,可助眠。

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