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別數羊了!長庚研究:睡前聽舒緩音樂 人睡的更飽

NOWnews/ 2015.01.13 00:00
記者陳鈞凱/台北報導

睡不著、睡不好,數羊不如聽音樂!桃園長庚醫院復健科與睡眠中心,結合醫師與音樂治療師的研究團隊,針對大學生進行舒緩音樂與睡眠研究發現,不容易入睡的民眾如果在睡覺時聽上1小時的舒緩音樂,能睡的更飽,深沉睡眠的熟睡期時間可從84分鐘增加至104分鐘,恢復體力,有助於維持身心健康及生活品質。

據台灣睡眠醫學學會2013年調查顯示,全台人口中有慢性失眠比例高達19.3%,換句話說,每5人就有1人深受失眠之苦,出現入睡困難、睡眠品質不好、早醒等症狀。

桃園長庚醫院復健科與睡眠中心主任陳智光表示,研究針對24名沒有睡眠障礙、焦慮及憂鬱等,但平常不容易入睡的年輕人進行,要求他們連續在睡眠中心睡3夜,第1夜讓受試者調適環境,第2夜及第3夜則將受試者隨機分配經歷一夜「睡前聆聽音樂」,另一夜「無聆聽音樂」情境。

研究團隊發現,在聽了鋼琴演奏,特色為緩慢速度、持續性旋律、無強烈節奏音色以及圓滑旋律線的音樂後,雖然無法縮短入睡的時間,但能增加睡眠飽足感。

陳智光指出,人的睡眠大致分為快速動眼期與非快速動眼期,第1、2期為淺睡期,第3、4期為熟睡期,如果熟睡期時間越長,越不容易被吵醒,睡眠品質較好,睡的較飽,而研究結果顯示,睡前聆聽舒緩音樂有助於增加熟睡期的時間,平均從84分鐘增加至104分鐘,尤其對於那些睡前翻來覆去、需較長入睡時間的人有較大幫助。

聽什麼樣的音樂才有效?陳智光強調,為了符合人體的心跳及呼吸節奏,舒緩音樂的平均節奏最好是每分鐘60個節拍,挑古典音樂或是流行音樂效果都一樣,不過,睡前最好不要聽收音機,因為內容無法預期,如果突然爆出笑聲或是音樂突然變快、變吵,反而被吵醒。

研究團隊強調,音樂聆聽為非侵入性的介入,而且音樂的取得也非難事,若能取得適當的舒緩音樂,透過與專業醫療人員與音樂治療師諮詢或協助,或許不必依賴安眠藥便能減緩失眠之苦。

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