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上班族緊張僵硬頭痛 來學吸吐訓練

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2015.01.05 00:00

龐大的工作壓力讓你喘不過「氣」嗎?根據人力銀行調查發現,有高達62%的上班族認為,正承受身體與心理雙重壓力的煎熬。過度的壓力,會使呼吸變的短而急促,導致呼吸不暢,出現胸悶、頭痛等問題發生。若不加以重視、改善,恐淪為「亞健康」一族,不可小覷!

龐大的工作壓力讓你喘不過「氣」嗎?根據人力銀行調查發現,有高達62%的上班族認為,正承受身體與心理雙重壓力的煎熬。

上班族長期處於緊張、高壓的生活形態下,容易讓身體呈現緊繃狀態,呼吸轉為「淺式呼吸」法,使呼吸變的短又急促。在吸氧量不足、身體器官無法獲得充分氧氣的情況下,就造成慢性缺氧的發生,使身體接連出現疲憊、頭痛、胸悶、身體僵硬等一連串「慢性缺氧症候群」症狀。

呼吸有一套 慢性缺氧全都OUT

想要減少「慢性缺氧症候群」對身體的影響,遠離惱人的小毛病,究竟該怎麼做才對呢?物理治療師指出,透過能增加身體含氧量的「腹式呼吸」來進行深呼吸,就是一種不錯的選擇。

透過「腹式呼吸」,不僅有刺激、活化副交感神經的作用;根據研究顯示,橫隔肌每下降1公分,肺容積約可增加250至300毫升左右,能有效增加氣體通透量、吸氧量,降低呼吸頻率,達到緩和急速心跳、增強呼吸效率的效果。

想要有效活化、刺激副交感神經,達到放鬆、減壓、增加吸氧量的目的,心肺耐力是非常重要的關鍵。

訓練呼吸肌力,提升心肺耐力,全員活力動起來

事實上,想要有效活化、刺激副交感神經,達到放鬆、減壓、增加吸氧量的目的,心肺耐力是非常重要的關鍵。心肺能力包括負責呼吸的呼吸肌力,以及身體輸送、運用氧氣的功能,提高心肺耐力,就能改善「慢性缺氧症候群」症狀,增加人體供氧量。

因此,日常生活中如能針對呼吸肌力做鍛鍊,相信對「慢性缺氧症候群」症狀的改善將有幫助,可促進健康。至於日常生活該如何訓練以提升心肺耐力?專家指出慢跑、游泳、健走、瑜珈,講究吐吶的太極拳等有氧運動,都是增加心肺功能、提升肌耐力的不錯選擇。

鍛鍊呼吸肌這樣做!循序漸進有步驟

大家都知道運動對身體的幫助,然而對忙碌的上班族來說,養成運動習慣有一定難度,需要克服體力、時間的障礙,尤其若呼吸力不足,呼吸方式錯誤,往往還沒達到促進健康的效果,就已經氣喘吁吁、疲倦不堪了。

其實,想要鍛鍊心肺耐力、促進健康是有訣竅的,除了有氧運動外,現在還有新選擇,利用呼吸力訓練器來提升呼吸肌力就是不錯的方式。透過適當的阻力訓練,一吸一吐間就能安全有效提高換氣能力,不但沒有場地、時間限制,還能在提升呼吸力的同時改善喘氣情形,瞭解自身呼吸狀態,進步速率看得見!久坐不動的人,不妨嘗試呼吸肌訓練,透過提升呼吸肌力,幫助思緒清晰工作輕鬆,遠離惱人的小毛病,朝健康邁進!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/22558

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