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自製寶特瓶啞鈴 5招美臂塑上身

華人健康網/圖文提供/和平國際 2014.12.30 00:00

專業啞鈴只適合在健身房或家中使用,若想隨時鍛練肌群,可選中間凹下去的寶特瓶,好握且攜帶方便,裝水後即能做輕量手臂與後背伸展運動,十分簡便。

道具:寶特瓶(容量不限)、水。

STEP1/單手握寶特瓶向上伸直,另一手彎曲扶住伸直那隻手的手肘部位。

STEP2/單手握寶特瓶向後,以對角線方式彎曲,反覆來回6~10下,另一手扶住手肘,維持不動。

STEP3/雙手握寶特瓶向上伸直,可靜止1分鐘,再放下至肩膀處兩手向外伸直,**再向上伸直來回10下,使肌肉感到略痠即可。

STEP4/躺在地上,雙手握寶特瓶向上伸直,放下再收回向上,來回做10下。

STEP5/躺在地上,雙手握寶特瓶向外伸展,手臂放下略懸空,再收回朝上,反覆來回做10次,鍛練手臂肌力。

本文出自和平國際《妝女神》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/22513

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