專業啞鈴只適合在健身房或家中使用，若想隨時鍛練肌群，可選中間凹下去的寶特瓶，好握且攜帶方便，裝水後即能做輕量手臂與後背伸展運動，十分簡便。
道具：寶特瓶（容量不限）、水。
STEP1／單手握寶特瓶向上伸直，另一手彎曲扶住伸直那隻手的手肘部位。
STEP2／單手握寶特瓶向後，以對角線方式彎曲，反覆來回6～10下，另一手扶住手肘，維持不動。
STEP3／雙手握寶特瓶向上伸直，可靜止１分鐘，再放下至肩膀處兩手向外伸直，**再向上伸直來回10下，使肌肉感到略痠即可。
STEP4／躺在地上，雙手握寶特瓶向上伸直，放下再收回向上，來回做10下。
STEP5／躺在地上，雙手握寶特瓶向外伸展，手臂放下略懸空，再收回朝上，反覆來回做10次，鍛練手臂肌力。
本文出自和平國際《妝女神》
