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上班族看過來!「保佑」動作遠痠痛

華人健康網/資料來源/原水文化 2014.12.30 00:00

台灣人很喜歡做「保佑」這個動作,其實這個「雙手合十」的動作,就是回到中線的一種。當雙手合十用力互推的時候,腹肌會用力,身體也會自然而然回到中線來。

這個動作會促使肌肉收縮,產生能量,讓身體熱起來,因此覺得冷的時候,也可以做這個動作。如果覺得身體熱的速度太慢,可以把屁股抬高一點,形成有點小半蹲的姿勢,相信不到20秒就會馬上流汗了。

這是一個簡單利用身體的例子,每個人應該多了解自己的身體,跟自己的身體對話,這是得到健康最基本的原則,傾聽身體的聲音與訊息,你會發現,許多疼痛都是身體在跟你對話。

雙手合十之後,深呼吸往上推,頭有點往上仰但不必仰太多,大約15度即可,這個角度就像我們用鼻孔看人、得意的笑那樣的角度。深呼吸往上推後,開始閉氣,能夠閉多久就多久,5秒也好、10秒也好,一般來說,一天15次,每次15秒,一天大概225秒,就會得到很好的效果。

如果你是上班族,大部分時間坐在辦公桌前,不方便隨時站起來,也不好意思把手舉起來,但又希望在上班時間可以做回歸中線動作的話,可以採取彈性作法,就是把兩隻手放在桌上,或是椅子上或膝蓋上,然後雙手伸直往下壓,就如同彈鋼琴時壓鍵盤的動作,壓下去的時候,你會感覺身體彈起來,腰椎挺直,身體自然就正了。

坐著的時候注意不要翹腳,一樣要雙腳合併,翹腳會令骨盆扭轉,無法回到中線。我們不得已要翹一下腳時沒有關係,記得一段時間就坐正回來即可;或者你平時已經習慣翹腳的姿勢,也沒關係,一樣記得最少一個小時要回歸中線一次。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/145/22515

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