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拉筋暖身加護具 打敗寒冬運動樂

中央社/ 2014.12.27 00:00
健康小百科(中央社記者陳清芳台北27日電)冬天運動最怕拉傷、扭到或受涼,運動前光拉筋不夠,不妨先暖身5到10分鐘,使用護具、毛巾、帽子或頭巾,縮短運動時間,讓冬天運動活力不吃力。

國泰醫院物理治療組長簡文仁指出,許多人冬天怕冷又懶得動,靠著電熱墊、暖暖包保暖,還不如做運動讓身體熱起來,但要注意,在低溫中運動,務必事先「充分暖身」,運動時間納短10%到20%,隨時補充水分,運動後避免受涼。

「光是拉筋還不夠」簡文仁說,拉筋的好處是延展身體軟組織、活絡血液循環、促進神經反應,如果只散步,拉個筋就夠了;可是從事慢跑、健走、騎車、打球等運動,運動量愈大、愈是激烈,愈是需要充分暖身。

「暖身在出門前就要做」,簡文仁說,在家裡可先簡單地搓搓雙手、抬臂滑滑肩、原地跑跑腿,出門後再用快走、上下跳、原地運球、動一動運動部位,暖身大約5到10分鐘,至少心跳加快、稍微冒汗的程度才算熱身。

「穿著排汗衣,隨身帶毛巾」,簡文仁提醒,防風擋雨的外衣下面最好穿著吸濕排汗衣,以免運動流汗降低體表溫度,還可事先準備乾毛巾,汗流較多或沒有準備更換衣物時,以乾毛巾貼膚包住身體,既可減少汗濕不適,還可以保暖。

「血壓、血糖、血脂的三高患者,最好包頭巾或戴帽子」,簡文仁解釋,運動後流汗再吹風,頭部忽冷忽熱,很容易引發腦中風或心血管疾病。

此外,簡文仁提醒民眾使用護具保護關節,有退化性關節炎、一冷就筋骨痠痛的人,使用護膝、護踝、護肘等質輕透氣的護具,保護關節預防運動傷害。

衛福部國民健康署強調「動動150」,成年人每週運動5天,累積150分鐘的快走、健行、騎單車、網球雙打、健康操等能邊做邊說話的中等費力運動,或是75分鐘跑步、爬坡、有氧舞蹈、籃球等無法輕鬆說話的費力運動,可促進心肺與肌肉骨骼健康,降低慢性病、憂鬱症、失智風險。

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