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冬天喝溫開水 暖身又健康

大成報/ 2014.12.24 00:00
【本報訊】最近冷鋒來襲,許多民眾喜歡喝熱奶茶、熱咖啡或是熱可可來暖和身體,想要「喝在嘴裡、暖在心裡」。不過根據國民健康署調查,含糖熱飲熱量驚人,以市售700ml的手搖杯熱珍珠奶茶為例,一杯下肚等於喝下28顆方糖,如果每天喝一杯,一個月就可能胖超過2公斤,變成「喝在嘴裡,胖在身體」,且常喝含糖飲料除了容易蛀牙外,還會誘發胰島素抗性,增加肥胖、代謝症候群機會,並使血壓、血糖、血脂升高,增加心血管疾病風險,並被懷疑可能也會增加癌症風險。

喝白開水身體零負擔且好處多國民健康署邱淑媞署長表示,沒有熱量的白開水,是人體最健康、最經濟的水分來源,冬天喝溫開水除了可維持體溫恆定,並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物,還能促進腸胃蠕動進而預防便秘,讓你在取暖、解渴的同時,不必擔心可能會發胖。冬天想要保持身體溫暖,溫開水是最好的選擇。

一天一杯含糖熱飲 小心「脂肪大衣」上身 世界衛生組織建議,額外添加之精緻糖攝取量上限為每日所需熱量的10%,以男、女性體重分別為75、55公斤之靜態工作者為例,每日所需熱量各約2250、1650大卡,糖分每日攝取量上限男性約225大卡(約11顆方糖量)、女性約165大卡(約8顆方糖量)。

除了熱珍珠奶茶外,其他含糖熱飲熱量和含糖量也十分驚人,例如市售600ml含糖熱咖啡熱量353大卡,喝一杯就等於吃下18顆方糖;700ml含糖熱紅茶熱量232大卡,熱量換算起來等同於12顆方糖;此外像是最受女性歡迎的熱可可,700ml(有糖)就含約28顆方糖,只要喝一杯,就超過世界衛生組織建議糖分每日攝取量上限的2倍以上﹗每天喝一杯,一個冬天過去(13週計),小心穿上6.6公斤的「脂肪大衣」,得花更多力氣才能脫掉。國民健康署邱署長提醒民眾養成喝白開水的習慣,外出時自備水壺,也請家長為了孩子健康,莫購買含糖飲料給小孩。民眾若有任何關於飲食、運動及健康體重管理問題,可撥打免費市話健康體重管理電話諮詢專線「0800-367-100(0800-瘦落去-要動動)」,也可利用網路電話撥入功能(網址:http://210.59.250.202/HPA_WebCall/)或免費用LINE網路通話(搜尋ID:0800367100),向專業人員諮詢,也鼓勵民眾邀請親友一起至各縣市衛生局、衛生所報名,加入免費健康體重管理計畫。

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