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冬天抗憂鬱!揪團吃起司鍋補B12

華人健康網/記者趙萱/台北報導 2014.12.11 00:00

小心冬天好發「冬季憂鬱症」,出現孤單、寂寞、覺得冷、身體疲勞等症狀,甚至想自殺的念頭。冬天因為日照時間短,容易引起「季節性情緒失調」,女性又比男性更容易受影響,會出現情緒低落、躲避社交,甚至有自殺的想法。瑞士慈善機構有個冬天抗憂鬱的小秘訣,提倡朋友相揪來吃「起司鍋」,既可以連絡感情,又可以獲取抗憂鬱的維生素B12。

朋友相揪來吃「起司鍋」,既可以連絡感情,又可以獲取抗憂鬱的維生素B12。(圖片/取自每日郵報網站)

近日有調查指出,國內有近600萬人,在過去一年曾感到孤寂,長久不處理,容易有憂鬱甚至自殺意念浮現。在冬天好發的「季節性情緒失調」,簡稱為SAD (Seasonal Affective Disorder) ,尤其容易影響20至30歲的人,而女生比男生更易發病,主要症狀包括憂鬱、渾身無力、精神不濟、體重增加等。

相揪來吃起司鍋 補充B12 與鋅遠離孤單

根據英國《每日郵報》報導,瑞士人愛吃起司鍋,起司中除了豐富的蛋白質、脂質、鈣質之外,還有能夠調整情緒憂鬱症的維生素B12和礦物質鋅。

維生素B12對於血球增生、神經傳導,甚至與腦內啡的分泌都有相關。許多研究都發現,缺乏維生素B12的人較有可能得到憂鬱症。維生素B12只有在動物產品中找到,所以純素食者有維生素B12缺乏的顧慮。

冬天好發「季節性情緒失調」,會出現情緒低落、躲避社交、甚至有自殺的想法。

此外,鋅的濃度越低,也越容易感到憂鬱。鋅在生殖、發育,以及健康機能的維持上非常重要,尤其對於腦部的神經,也能調節包含憂鬱症和焦慮等症狀。研究發現,憂鬱症患者血清中的鋅含量,比一般人來得少。透過吃起司,可以一次補充到這兩種抗憂鬱物質。

國際「伸手助人」協會(The Helping Hand)於瑞士的代表指出,瑞士在每年年底就是吃起司鍋的季節,透過香濃的起司增添食慾,補充需要的營養,以及透過聚餐的互動,可以幫助有憂鬱傾向的患者渡過陰冷的低谷,感受到人與人之間的溫暖。

鮮豔色彩讓人快樂 多笑、多睡擊退憂鬱

伸手助人協會也提供其他擊退憂鬱症的秘訣。如英格蘭薩賽克斯大學研究發現,藍色和綠色能讓男人感到更幸福,而能振奮女性精神的顏色為藍色、紫色和橘色。

此外,大笑能夠提高腦內啡的分泌,能夠產生自然high的感覺;而得到充分的睡眠,也有助於紓緩壓力與心情,可以利用午休的時間讓自己好好的小憩充電一下,對於整體精神也是會有很好的改善!

【健康小叮嚀】:

憂鬱、孤寂的人也許無法自己意識到需要幫助。若是身邊有憂鬱傾向的親朋好友,可以多關心,邀請他打開心胸,增加陪伴與互動,傾聽他們的需求,必要時也應尋求專業醫療協助,即早就醫即早治療。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/320/22241

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