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軍醫局提醒官兵均衡飲食與運動 預防冬季骨質疏鬆

軍聞社/ 2014.12.06 00:00

(軍聞社記者李忠軒臺北6日電)冬季日曬時間相對較夏季為短,人體皮膚與陽光中紫外線(UVB)接觸時間短,啟動皮膚製造維生素D較不足,軍醫局提醒官兵可藉由均衡飲食與充足運動來強化骨本,預防冬季骨質疏鬆。

 軍醫局表示,成年人骨質疏鬆症的定義為「因骨量減少或骨密度降低而使骨骼微細結構發生破壞的疾病,惡化的結果將導致骨骼脆弱,並使骨折的危險性明顯增高」,美國國家衛生院則強調骨質疏鬆症為「因骨骼強度減弱致使個人增加骨折危險性的疾病」。

 軍醫局指出,多項研究證實,攝取足量鈣和維生素D是保健骨骼的根本之道,飲食中含鈣量較低者,發生髖部骨折的風險會增高,攝取足量鈣劑和維生素D可減少髖部骨折和非脊椎骨折。年老婦女或男性接受鈣劑和維生素D補充治療,可降低髖部骨折風險或非脊椎骨折發生率。

 此外,軍醫局建議官兵適度運動可增加骨密度,增強肌力,改善平衡功能;尤其,孩童和青少年生長期間從事運動時,可增高最大顛峰骨量,減少日後發生骨質疏鬆症風險和延後發生骨折的年齡,降低骨折發生率,因此日常生活活動中,宜多參與規律的荷重運動及肌力訓練運動,但運動也應適量。

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