回到頂端
|||

蕃新聞

熱門: 呂秋遠 妙禪 羅致政

驚人!一低頭=頸椎重壓27公斤

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2014.12.06 00:00

你是「滑滑族」嗎?根據台灣Yahoo奇摩昨日前公布調查結果顯示,台灣人平均每天用手機上網超過3小時,比全球平均數值高出55分鐘,高居全球之冠!滑手機歡樂的背後,其實暗藏危機,根據國外研究顯示,只要一低頭玩手機,會讓頸椎承受約27公斤的重壓,甚至比7歲孩童還重。

《國際外科科技》期刊發表一項報告指出,低頭玩手機,會讓頸椎承受60磅(約27公斤)的重壓,比一個7歲小孩還重。

一低頭滑手機 頸椎承受重量比孩子還重

日前,紐約脊椎手術及康復中心在《國際外科科技》期刊發表報告指出:低頭玩手機,會讓頸椎承受60磅(約27公斤)的重壓,比一個7歲小孩還重。長期如此,不僅會壓出頸紋,頸椎彎曲,還會導致頸椎病、視力不佳、心情抑鬱等發生。

復健專科曾清祥醫師表示,長時間低頭,不僅易導致頸部、上背部肌肉肌膜組織緊繃疲勞,造成酸痛,甚至會伴隨手臂酸麻的感覺。長時間下來,頸椎關節壓力增加,嚴重者會形成骨刺、椎間盤變形、頸神經壓迫等後遺症。如發現有酸痛情形,建議盡早就醫、及早治療。

正確的姿勢適當的運動 有效改善頸部酸痛

物理治療師曾瀅穎則指出,正確的姿勢及適當的運動,是改善頸部酸痛最重要的方法。正確的姿勢,原則就是:下巴後縮、抬頭挺胸,儘量維持上半身直立,避免彎腰駝背。低頭族因長時間維持不良的固定姿勢,重覆性的動作,如:低頭、頸部前伸、駝背、抬肩;長久累積下,容易造成肩頸肌肉僵硬,肌肉失去彈性、組織循環不良,以及脊椎活動度受限。

以下四個運動,主要訓練頸部、肩胛部,恢復頸椎應有的活動度,平衡並加強肩頸上背的肌群訓練,避免頸部、上背部肌肉痠痛。

動作一頸部/深層頸屈肌訓練

因低頭前伸的動作,造成的頸部痠痛,這個動作主要是讓頸椎回到正確的位置,並增加頸部活動度、活化頸部深層肌肉。

圖1/深層頸屈肌訓練。坐姿下,背靠椅背,固定上胸椎。

圖2/下巴做平行向後動作,建議可利用鏡子協助,確定動作正確。

做法:

1.坐姿下,背靠椅背,固定上胸椎。(圖1)

2.下巴做平行向後動作,建議可利用鏡子協助,確定動作正確。停留10秒,共10次。(圖2)

3.注意下巴不要做過頭,反而讓雙下巴跑出來,而且不能低頭。

圖3/肩胛骨穩定訓練。保持頸部和背部一直線,上背部不可有下陷或上突。

動作二肩胛/肩胛骨穩定訓練

因胸椎長期前伸,造成駝背情形,這個動作可增加頸椎及肩胛骨穩定。

做法:

1.四足跪姿、微收下巴。

2.保持頸部和背部一直線,上背部不可有下陷或上突。(圖3)

3.停留10秒,放鬆,共10次。

圖4/肌肉上斜方肌伸展運動。頭部慢慢向對側彎,感覺有肌肉痠緊即可。

動作三肌肉上斜方肌/伸展運動

做法:

1.同側手拉椅子可固定肩胛骨,頭部慢慢向對側彎,感覺有肌肉痠緊即可。(圖4)

2.維持20秒,共10次。

圖5/同側手拉椅子固定肩胛骨,頭部旋轉到對側。

動作四提肩胛肌/伸展運動

做法:

1.同側手拉椅子固定肩胛骨,頭部旋轉到對側。(圖5)

2.向下點頭,並以手輔助下壓。

3.維持20秒,共10次。

低頭滑手機容易傷頸椎 甚至傷眼使肌膚老化

長時間低頭滑手機,容易傷頸椎,一旦頸椎受傷恐使人感覺眼脹、乾澀或多淚視物不清;甚至耳鳴、聽力下降;動脈型頸椎病則會引起偏頭痛、記憶力下降、頭昏失眠,嚴重的還會使人抑鬱。除此之外,常低頭最直接的壞處表現在頸紋的增加,使皮膚提早老化。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/22171

社群留言