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終結脂肪!2015年5大減肥運動 

華人健康網/記者趙萱/台北報導 2014.12.03 00:00

這1年努力減肥,仍然宣告「破功」嗎?可能要思考是否減肥方法錯了?即將邁入2015年,如果你的新年新希望是「減肥成功」,不妨參考國外最新預測「2015年的5大瘦身運動趨勢」,期待在未來新的一年裡,透過所建議的5大瘦身運動,讓甩肉邁向成功,並且享受其中充滿樂趣的過程,更重要的是動力不減!

HIIT打破規律的有氧訓練的方法,迫使身體在短時間內燃燒脂,達到高爆發力的訓練。

根據《紐西蘭先驅報》(The New Zealand Herald) 預測「2015年的5大瘦身運動趨勢」,包括達柯塔・芬妮喜愛修飾身材的「芭蕾舞基礎功」,能高速燃脂的「HIIT高強度間歇訓練」,以及穿戴「智慧型追蹤裝置」等聰明減重方式,都會在2015年成為時尚潮流,幫助更多在減重路上努力的人找到動力!

【2015年5大瘦身運動趨勢】

1.芭蕾舞基礎功(Barre) 優雅鍛鍊輕盈體態

芭蕾舞者擁有令人稱羨的優美輕盈身材,最關鍵的練習就是扶杆、壓腿等基礎功。芭蕾舞的基礎動作需要掌握肌肉的力量、平衡和身體的靈活度,非常適合平時沒有運動習慣的人,成為培養運動習慣的第一步。芭蕾舞的動作看似「溫柔」,但是也是個強勁,並需要用到全身肌肉的訓練。上完1個小時的課後,會感到肌肉不停顫抖,但只要持之以恆的訓練,就能換得優美的線條與姿勢。

2.HIIT 高強度間歇訓練 脂肪的終極殺手

高強度間歇訓練(high intensity interval training,簡稱HIIT),是時下最夯的訓練法之一,其中包括飛輪課、魔鬼體適能班、日本TABATA間歇訓練等高爆發性的運動!HIIT打破規律的有氧訓練的方法,在縮短的時間裡,以高強度的訓練,迫使身體運用儲存的能量,並燃燒脂肪,以達到高爆發力訓練。一般來說,HIIT訓練訂為30天訓練期,每天15分鐘,是減少脂肪、不減肌肉的巔峰訓練!

瑜珈在伸展的過程中,肌肉線條可以拉得修長,也能消除水腫,紓緩酸痛。

3.「波比操」增強度 縮短訓練時間

現代人的生活實在太忙碌了,若每天要花60分鐘運動實在吃不消,很快的「沒有時間運動」這種藉口,就會浮現出來,讓新年新希望沒有辦法達成。運動時可以將時間縮短為30分鐘,但是要搭配更強的阻力訓練,如慢跑前先做50下「波比操」(Burpee),也就是結合深蹲、伏地挺身,以及跳躍的一連串無氧運動,再將慢跑路線設訂為上坡路線,就可以在最短的時間內,衝刺自己的心肺與肌耐力。

4.瑜珈紓緩酸痛 伸展肌肉促循環

瑜珈雖已不是新的運動,但是每天依然有許多人體驗,並愛上瑜珈。瑜珈注重伸展,也能透過平靜和緩的動作,讓人釋放因生活緊繃而積累的壓力,做瑜珈的當下能遠離喧囂,並重新探索心靈。在伸展的過程中,肌肉線條可以拉得修長,也能消除水腫、紓緩酸痛,並能透過呼吸調節,促進氣血循環。

穿戴式裝置,幫助「智慧」健身,輕鬆記錄運動量,助減肥成功!

5.「智慧型」健身 穿戴式裝置記錄健身進度

現代人的生活與「智慧」裝置難分難捨,運動器材也跟上了這股風潮,越來越多穿戴式的運動追蹤器,能夠在運動的時候,準確記錄燃燒的卡路里數、跑步的距離和速度、心肺強度等等,甚至能提醒懶惰的人該動一動囉!這樣的裝置會變成最好的運動夥伴,除了更簡便的記錄自己運動量,也能夠把記錄與朋友分享、互相比較、彼此激勵督促,讓減肥的目標和規律的運動習慣,更容易達成。

【健康小叮嚀】:

運動減肥是循序漸進的過程,切勿過猶不及,採用激烈的運動減重,一不注意可能傷及筋骨,反而被迫暫緩運動。運動要能持之以恆,並真心喜歡這個運動,有明確的目標。不妨多嘗試各種運動方式,搭配智慧裝置,在新的一年裡找到讓自己keep going 新動力!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/22128

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