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老人睡眠差是常態?褪黑激素不亂吃

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2014.12.03 00:00

「睡不好、睡不飽」是年長者睡眠障礙中常見症狀。調查指出,國內約有4成以上的老年人,有睡眠障礙的困擾,且多數並未及時就醫治療。醫師建議,老人若出現睡眠障礙,家屬可以先盡量協助其培養良好的睡眠習慣;另外,舒適穩定的睡眠環境,例如維持臥室適當通風、溼度,以及減少周遭的噪音,都是維持良好睡眠的必要條件。

國內約有4成以上的老年人,有睡眠障礙的困擾,且多數並未及時就醫治療。

台大醫院新竹分院精神醫學部陳世哲醫師指出,社會大眾普遍認為老年人的睡眠時數原本就會比較少,這觀念並不正確。嚴格來說,老年人雖然晚上睡眠時數減少,但在白天卻不斷補眠,所以以一整天24小時為一個週期來計算,老年人斷斷續續加起來的睡眠總時數,並不真的會比年輕人少。

老年睡眠障礙 多屬次發性

臨床上發現,老年人腦部生理時鐘的調節變差,容易有睡眠障礙,可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病,導致生理時鐘調節失序,以致白天睡覺、晚上不睡,或者出現日夜節律混亂。

其次,也可能因為老年失智症合併妄想,或是白天嗜睡,以致於日夜顛倒,但多數的老年人睡眠障礙是屬於次發性的,也就是導因於其他各種不同的生理或精神疾病,例如憂慮或是焦慮症等,而所謂找不到病因的「原發性失眠症」比率,約在20%以下。

醫師提醒,年長者或其家屬,不要任意購買安眠藥改善睡眠品質。

陳世哲醫師強調,有些民眾為改善年長者睡眠品質,會自行到藥房購買,或未經醫師指示就服用安眠藥,如此容易產生成癮依賴的問題,甚至影響認知功能。坊間有些宣稱含有褪黑激素或有安眠效果的健康食品,雖然有理論上根據,但因其未經嚴格的藥物試驗,不建議任意使用。

如果家裡的老年人長期有睡眠問題,千萬不要視為理所當然、正常老化的一部分,如果有這樣的困擾,還是要鼓勵就醫。面對老年睡眠障礙,首先要找出可矯正的原因,像是改善原來身體疾病或精神疾病,使用較不會造成失眠的藥物。

助眠秘訣:規律作息+舒適睡眠環境

另外要養成良好的睡眠衛生習慣,包括要有規律的作息、舒適的睡眠環境、養成運動習慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質,如:菸、酒、咖啡等使用,以及減少白天躺床、睡前從事較放鬆的活動等。如果以上方法都無法改善睡眠問題,再考慮使用藥物。

《一覺好眠 6招搞定》:

1.規律作息,盡量準時上床,準時起床,如有需要午睡,盡量不要超過1個小時。

2.中午過後,就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前,避免喝酒或大吃大喝。

3.盡量避免晝夜輪班的工作,以維持睡醒週期的穩定。

4.適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況,但最好在下午5點前完成。

5.床是用來睡覺的地方,盡量避免在床上看電視。

6.臥室的舒適度影響很大,溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等,都要因人調整。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/132/22131

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