回到頂端
|||
熱門: 台北燈會 飛兒樂團 衛生紙

女孩成年期 吃7大類食物好營養

華人健康網/圖文提供/和平國際 2014.12.02 00:00

TOP 1全穀類/糙米、梗米、全麥

經常熬夜會讓女人感覺疲倦、精神不佳,全穀類的維生素B群可以促進代謝,有助於消除倦怠感。用高纖、低GI值的全穀類來取代精製的白米飯、麵包,還能讓怕胖的女人保持窈窕、健康的好身材。

TOP 2蔬果類/彩甜椒、番茄、鳳梨

熬夜會讓女人的皮膚狀況變差,蔬果的β-胡蘿蔔素、維生素C能幫身體補充能量,增加皮膚的抵抗力。

TOP 3堅果類/花生、杏仁、腰果

堅果類的維生素E可以消滅自由基,讓肌膚維持彈性、細緻,Omega-3不飽和脂肪酸可以改善眼睛疲勞的情形,讓經常使用電腦的女人可以維護視力的健康。

TOP 4豆類及其製品

怕胖、經常減肥的女人因為不敢吃太多肉類,可能會讓體內缺少蛋白質。豆類食品不但熱量低又能提供優質的植物性蛋白質,還能幫女人補鈣。

TOP 5動物肝臟/雞肝、豬肝

豬肝、雞肝是鐵質的寶庫,也是維生素B12的最佳來源,能幫助體內造血,對於因為熬夜、睡眠不足而造成的缺鐵性貧血有很大的改善作用。

TOP 6魚類/鯖魚、秋刀魚、鮭魚

魚類熱量低,而且可以提供優質的蛋白質,讓肌膚充滿活力、彈性,而深海魚裡的Omega-3還可以維護視力及腦力,讓女人的思緒更清晰。

TOP 7玫塊茶

玫瑰花能促進排便順暢,而天然的維生素C,則具有抗氧化、防衰老的功效。玫瑰怡人的香氛,也能讓女人放鬆緊繃的心情。當心情煩躁、鬱悶時,記得來杯玫瑰花茶。

本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/145/22119

社群留言