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產後速剷肉 健身教練5個甩肉絕招

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2014.12.01 00:00

藝人大S自生下女兒小玥兒後,至今已近8個月,為復出積極瘦身,但似乎效果有限,屢屢被網友笑稱「幸福肥」難剷除。其實,不僅女藝人有產後瘦身不易而煩惱,許多產後婦女也有同樣的困擾!甩掉懷孕期間多出的肉並不難,知名健身教練傳授5大甩肉絕招,讓媽咪們恢復窈窕身材!

知名健身教練Erica Ziel分享,5個適合生活忙碌的產後婦女在家中進行幫助產後瘦身、恢復窈窕身段的健身動作。(圖片/取材自LiveStrong網站)

知名健身教練Erica Ziel於美國健康資訊網站「Livestrong」網站分享,5個適合生活忙碌的產後婦女在家中進行。在短時間內有助強化體能,有效活動全身肌肉、幫助產後瘦身、恢復窈窕身段的健身動作。

【產後速效減重 就靠5甩肉絕招】

將雙腿併攏站立,將膝蓋微微彎曲呈現半蹲狀,同時將上半身向右旋轉。(圖片/取材自LiveStrong網站)

絕招1/半蹲扭腰

1.將雙腿併攏站立,將膝蓋微微彎曲呈現半蹲狀,同時將上半身向右旋轉。

2.向右旋轉同時,把左手肘慢慢碰到朝右大腿,並感覺到左肋骨向右髖關節慢慢旋轉運動。

3.一邊呼氣,一邊慢慢恢復原狀站起身。

4.接著深吸一口氣回到雙腳併攏的半蹲狀態,接著把上班身轉向左邊。

5.向左旋轉同時,把右手肘慢慢碰到朝左大腿,並感覺到右肋骨向你的左髖關節慢慢旋轉運動。左右反覆為1次,做20至30次即可。

雙腳併攏保持站立姿勢,將左腳往前踏出一部、右腳往後伸直,做一弓步式。(圖片/取材自LiveStrong網站)

絕招2/弓步跳躍

1.雙腳併攏保持站立姿勢,將左腳往前踏出一步、右腳往後伸直,做弓步式。

2.同時雙手手指併攏,平舉右手、左手往下平放。

3.接著利用腿部、臀部的力量,微微向上跳躍、抬撐10次,動作時腳尖、腳趾未離開地面亦可算1次。

4.輕輕地回到弓步姿勢,維持左腿向前、右腿向後動作,重複10次,然後換腿,左右各做10次為1組。

腳尖抵住地面,透過腹部力量慢慢將膝蓋撐起,使身體呈現一橫線。(圖片/取材自LiveStrong網站)

絕招3/正面搭橋

1.雙腳膝蓋跪於地板或瑜珈墊上,維持俯臥姿態。

2.同時,雙手手臂平放於地板或瑜珈墊上。

3.腳尖抵住地面,透過腹部力量慢慢將膝蓋撐起,使身體呈現一橫線。

4.透過腳、尖雙手手臂、腹部力量前後擺動重複15個循環為1組。

雙手報拳,全身轉向左側跳起時,雙手同時擺向左側大腿。(圖片/取材自LiveStrong網站)

絕招4/扭轉跳

1.維持站立姿勢,將雙腿併攏,膝蓋微微彎曲呈現半蹲狀。

2.雙手報拳,全身轉向左側跳起時,雙手同時擺向左側大腿。

3.接著轉向右側反覆進行上述動作,左右重複為1次,做20次。

屁股坐於地板或瑜珈墊上,同時雙腳呈現三腳型弓起,雙手往背後伸出撐住整個身體。(圖片/取材自LiveStrong網站)

絕招5/單腿驟降

1.屁股坐於地板或瑜珈墊上,同時雙腳呈現三腳型弓起,雙手往背後伸出撐住整個身體。

2.右腳踩住地面,抱持90度直角;左腳向前平伸,接著利用腹部力量上下擺動。

左右各做10至20下為一組。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/22108

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