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遠痠痛!神奇熱敷法自製熱膚巾舒緩

華人健康網/圖文提供/采實文化 2014.12.01 00:00

「神奇熱敷法」屬於溫熱療法,透過加熱刺激的方式紓緩不適與疼痛部位。坊間許多溫熱療法,是用暖暖包或吹風機等隨手可得的物品熱敷,本書最大的特色則是以「長效熱敷巾」進行熱敷。只要用家家戶戶都有的毛巾,就能立刻減輕困擾已久的疼痛。

「將毛巾泡在熱水裡,擰乾後將熱毛巾敷在患部」─這個方法相當簡單,卻能有效促進全身血液循環,提高免疫力和自癒力。

★ 溫熱療法是溫暖身體局部、讓血液集中某處以提高自癒力的方法,因此如果同時熱敷多處部位,會降低效果。每次針對「一個疼痛部位」熱敷,效果最好。

★ 泡澡後血液會聚集在體表,此時如果將熱毛巾敷在患部,就無法達到「讓血液集中某處以提高自癒力」的目標,降低熱敷效果。有鑑於此,泡澡後請務必間隔2~3小時,才能進行熱敷。

【熱敷消痛】三步驟

為了方便進行,在此特別說明長效熱敷巾與熱敷點:

【長效熱敷巾】毛巾浸泡熱水擰乾,放入耐熱塑膠袋,再用另一條乾毛巾包覆使用。

【熱敷點】 指毛巾熱敷的部位,隨著改善症狀和疼痛而不同。

Step1/製作【長效熱敷巾】

開始熱敷前,每次都要製作熱毛巾。由於是用溫度極高的熱水製成熱毛巾,進行時請小心燙傷。

Step2/將熱敷巾放在【熱敷點】上

熱敷巾放在「熱敷點」上,溫熱特定部位,改善疼痛與不適症狀。熱敷點、熱敷方法及其他養生法。

Step3/【重複熱敷】熱敷巾冷卻後即結束

即使感覺熱敷的溫度下降,毛巾還是保有一定的熱度,此時可拿掉最外層的乾毛巾,直接讓塑膠袋接觸身體。

【神奇熱敷法】的止痛關鍵

●每次「針對一個疼痛部位」熱敷

針對一個最讓自己困擾的疼痛或症狀集中改善,最能發揮效果。

●用沸騰熱水製作,溫熱效果長達 30 分鐘

沒時間或不放心使用熱水時,也可以用微波爐、電鍋加熱毛巾。不過,還是建議盡量以熱水製作熱敷巾。用沸騰熱水製成的熱敷巾,溫熱效果可以持續長達30分鐘。

●可以用暖暖包取代熱敷巾

沒時間製作熱敷巾時,也可將暖暖包放在熱敷點上。唯一要注意的是,絕對不能長時間熱敷,避免低溫燙傷。

自製【長效熱敷巾】的準備物品

1.兩條毛巾

請使用百分之百純棉、大小與洗臉巾相同的毛巾。一條用來製作熱毛巾、另一條用來包覆熱毛巾。

2.一個塑膠袋

請選用可以完整包覆毛巾,而且倒入熱水也不會破損、質地較厚的耐熱塑膠袋。

3.一雙隔熱手套

可拿料理用的隔熱手套外加一個耐熱塑膠袋防水,或是使用耐熱橡膠手套,但請先套上厚棉手套,再戴上橡膠手套。

4.大臉盆、水盆

毛巾可以完全浸泡入水的臉盆。如果家中沒有適合的臉盆,也可直接用煮水的鍋子浸泡毛巾。

5.沸騰熱水(90~96℃)

水量為浸泡毛巾的臉盆容量。在製作熱敷巾前,煮沸熱水直接使用。

【長效熱敷巾】的製作步驟

Point1:進行毛巾熱敷法前,當場製作長效熱敷巾。

Point2:製作長效熱敷巾需要使用剛煮沸的熱水,請全程戴上

Step1/將毛巾泡在熱水裡

隔熱手套,小心操作,避免燙傷。在大臉盆裡倒入剛煮沸的熱水(90~96℃),再放入需要的毛巾數量,將毛巾完全泡在熱水裡,使其充分吸收熱水。

Step2/適度擰乾毛巾

1.雙手戴上隔熱手套,慢慢拿出毛巾擰乾。如果將水分完全擰乾,毛巾

熱度很快就會消失,因此只要稍微擰過,讓水不會滴落即可。

2.擰太乾會加速毛巾冷卻。毛巾一定要含有適度水分,放進塑膠袋裡熱水不

會滴出即可。

Step3/將毛巾放入塑膠袋並適度對折

1.將擰過的毛巾折成二或三折,放入塑膠袋裡。

2.盡量擠出袋子裡的空氣,將塑膠袋的袋口往內折約 2 公分。

3.折成適合「熱敷點」的大小。

Step4/將毛巾放入塑膠袋並適度對折

用乾毛巾包覆整個塑膠袋。戴著隔熱手套時,如果覺得毛巾太燙,請先放置一段時間,等到熱度稍退,不會燙傷時再包覆。

用微波爐製作【長效熱敷巾】

●1.用水浸濕毛巾,擰乾至不滴水的程度。

●2.用保鮮膜包得鬆鬆的,放入微波爐裡,加熱1分鐘。

●3.後續步驟和使用熱水製作長效熱敷巾時相同。

Point1:加熱時間請依微波爐功率適度調整。

Point2:用微波爐做的熱毛巾,大約2分鐘就會冷卻,如果想要獲得最好的熱敷效果,每個熱敷點熱敷2分鐘後,請換另一條新的熱毛巾繼續敷,總計熱敷10分鐘。

本文出自采實文化《一條毛巾治好痠痛神奇熱敷法》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/294/22101

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