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告別囤積脂肪!試試金魚運動促代謝

華人健康網/圖文提供/圓神出版 2014.11.18 00:00

使用三角脊椎枕,就能輕鬆完成這個有氧運動。讓脊椎恢復正常狀態,同時也能燃燒脂肪。血液循環變好之後,全身都變暖了。腸道的蠕動也變得活躍,因而能有效地解除便秘。

動作1/

以基本的放鬆姿勢仰躺著,手腳伸直,全身都不使力。以這個姿勢輕輕地伸展,讓肌肉放鬆開來。如果是睜開眼睛進行的話,將視線朝向天花板。

動作2/

兩腳併攏,腳跟就這樣抵著地板,左右交替將骨盤輕輕抬起。進行時盡量不要使勁是訣竅。以頸部和腳跟為中軸,用3分鐘一邊想著金魚的動作,一邊慢慢地擺動骨盤。

動作3/

熟練動作2之後,試著加入頸部的動作。將臉轉往與骨盤相反的方向,伸展整個背部。身體保持扭轉的狀態,數到10之後,換成相反的方向,左右交替進行。目標是做3分鐘!

本文出自圓神出版《輕鬆解決胖累痠麻痛的三腳脊椎枕》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/339/21916

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