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產後減脂!陳泱瑾分享6瘦身原則

華人健康網/圖文提供/VOGUE 2014.11.18 00:00

有在follow陳泱瑾Grace FB粉絲團的人應該都感受到她最近努力上健身房運動的決心,從9月開始,Grace因為朋友的邀約開始嘗試運動,短短三個月讓她親身體驗到運動的好處及身體線條有了明顯改變。她笑說:「我懷孕後胖了20多公斤,很多人都譏笑我瘦不回來,偏偏我個性激不得,非要瘦回去給你看。我現在51公斤,只差2公斤就能回到懷孕前的體重了。」

Grace最瘦時期是43公斤,現在回頭想也覺得當時太瘦了,且當時工作滿檔也沒有運動習慣,連爬樓梯都喘。一剛開始,Grace是為了要穿上漂亮的衣服才愛上運動,但開始運動後接觸很多健康的資訊,覺得既然都運動了也要吃的健康一點,才不會白費,因此有了一套自己的瘦身規劃。

【陳泱瑾Grace的健康瘦身原則】

原則1/不要勉強自己

要培養運動習慣,首先要讓自己愛上運動。我剛開始上健身房時,剛好在忙開店的事情,雖然那陣子沒什麼睡,但因為有運動,適時的釋放壓力,反而精神會很好,我也很順利的養成運動習慣,沒有放棄;也因為我瘦下來,全家都開始運動,算是另一個好處。

原則2/每天運動1小時

趁著女兒Toby下午睡覺時,我會趕緊把握時間去運動。我要求自己要在機器上1個小時,最近喜歡划步機和登階訓練,因為快走已經不太會流汗了,強度要再增強。其實運動時間不用長,只要有效果就可以,最重要的是,姿勢要正確,記住用對地方和專注於動作上,效果會更好。

原則3/訂定目標,逐漸加強運動強度

因為是剖腹產,肚子最難瘦回來,所以我想要把腹部線條練出來,再考慮生第二胎,不然肚子再撐大就回不來了。一開始是和朋友上健身房在跑步機上快走,現在會做有氧運動、教練課和NTC,交差變化運動內容,一方面比較有趣,可以防止膩了而厭煩運動,另一方面效果會比單一快走好很多。

原則4/甜食只吃5口

想要加速瘦身效果,除了運動外,一定要配合飲食。要完全不吃精緻澱粉、蛋糕、白米、麵食、糖...,炒的、炸的、魯的都不能吃,但我不會讓自己那麼辛苦,甜食就是5口以內,我有吃到,有享受到過程,人家問我好不好吃,至少我知道那味道,但我不會把它吃完。

原則5/多吃水煮或沙拉

我最近效果會這麼明顯是因為上課的時後,教練不停詢問我的三餐幾點吃?吃什麼?所以我現在就是乖乖吃水煮食物或沙拉,少油少鹽,多補充蛋白質,澱粉盡量是糙米五穀飯、地瓜,配合每天運動成效就會很快。當你吃習慣,就會覺得外面的東西非常油,而且看到自己身材變化,就會很快樂,也更有動力支持下去。

原則6/每月排毒輕食日

當然偶而吃大餐或外食是避免不了的,所以每個月選擇1~3天清淡飲食做體內排毒,效果也很好。像是用冷壓果汁取代3餐中的其中1餐,或是連續3天都只以果汁當正餐,讓身體保持輕盈,但還是要看自己的身體狀況做調整。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/292/21915

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