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防關節老化!試試5抗加齡伸展操

華人健康網/資料來源/原水文化 2014.11.13 00:00

想維持關節正常,首先一定要留意自己的姿勢與動作是否正確。無論是站姿、坐姿或提東西時的動作等都需要注意。例如挑椅子注意要挑椅背垂直,並且高度能使膝蓋彎曲角度變小的椅子坐,汽車座椅可往前移動一點再坐。

此外,可調式椅背的座椅、床墊等,使用不當會使變形性關節炎更加惡化。可嘗試將床墊稍微加硬等方法,在細節上花點功夫,加強保護關節而注意姿勢的同時, 還能做做伸展運動,擴大關節活動範圍,強化關節周圍肌肉,藉此加強關節吸收外部衝擊的能力。

若是關節會感到疼痛,的確需要避免過度的運動,但疏於運動反而會使變形性關節炎更加惡化。因此,保持正確姿勢,適度的做些能伸展筋骨、關節的伸展操,有助強化肌肉以鍛鍊關節。

【抗加齡伸展操5動作 強化肌肉鍛鍊關節】

動作1/仰躺,盡量使背脊整個貼住地面。上抬右膝往胸部靠近,兩手臂環抱右膝,左腳往前伸直,使髖關節得到舒展。

動作2/左腳上抬離地,腳趾前端往前壓。

動作3/接著換將腳趾前端盡量往上抬,伸展阿基里斯腱。

動作4/先回到1的姿勢後,再次將左腳上抬,感覺像用腳趾畫圓似的,靠髖關節來轉動整個腿部。

動作5/再換轉另一個方向。做動作時要緩慢地呼吸,各做3 次。

本文由原水文化出版社提供,摘錄自《【圖解】活到百歲,抗加齡健康密碼!》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/276/21876

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