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肩頸腰背痠痛 有氧運動可改善

健康醫療網/記者潘以慈報導 2014.11.10 00:00
(健康醫療網/記者潘以慈報導)需要久坐的上班族或從事粗重工作的勞工族,常發生類似「落枕」、「閃到腰」等身體肌肉劇烈收縮緊繃,並且引發疼痛的情形。奇美醫學中心復健部主治醫師黃景燦表示,大部分引起肩頸僵硬和肌肉緊繃等症狀,常見原因是「長期姿勢不良」。改善的方法,除了調整正確姿勢,透過有氧運動也能達到保養效果,包括單車、游泳和瑜珈等。

黃景燦說,若長期維持不正確的姿勢,會讓肌肉長度改變,若肌肉在不正常長度下收縮,不但更無法出力,也容易受傷;而受傷的肌肉,為了保護,就會更加收縮,便導致肌肉長度更加縮短,變成再一次的惡性循環。建議上班族,坐著時,最好保持膝蓋和腳踝呈現自然放鬆,彎曲約為90度;螢幕高度應在眼睛水平視線的上下10度內;頭部勿過度貼近螢幕等。

若已出現肩頸痠痛或下背痛症狀,有兩個短暫止痛方法,第一是服用止痛消炎藥,但這類藥物可能產生影響腸胃和腎臟的副作用,最好在醫師指示下,酌量使用;第二是使用痠痛藥膏或藥布,但通常只能對較淺層的肌肉有效,深層肌肉效果不佳。此外,平時可透過「按、拉、動」自我按摩,包括利用按摩工具,按摩肌肉20~30秒;針對緊繃的肌肉拉筋,最好維持緊繃感20~30秒,反覆10次;適當鍛鍊肌肉力量,可預防反覆受傷。

另外,平時做有氧運動也能達到保養效果,運動過程中能讓肌肉中的血管收縮和放鬆,可改善局部血液循環,加速廢物代謝,同時讓肌肉獲得養分。建議年輕人,可保持每周3次以上的有氧運動,如單車、慢跑、瑜珈等;若是長者,可考慮對下肢關節負擔較輕的運動,如游泳和太極等。

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=18078

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