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肩頸卡卡?4招遠離退化性關節炎

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2014.11.10 00:00

經常感到脖子痠、肩膀疼痛、每天早上起床時,總覺得肩頸特別沉重,三不五時就出現落枕症狀?復健科醫師表示,若頻繁出現上述情形,又不加以改善,小心退化性關節炎提早報到!

長時間辦公久坐外,下班後更是離不開手機,在長期姿勢不良、少運動都是導致退化性關節炎發作年齡逐漸下修的原因。

台北慈濟醫院復健科邱佳儀醫師表示,以往退化性關節炎多發生於50、60歲以上長者,但近來門診發現,30、40歲罹病族群急遽增加,以頸椎最多。尤其近年3C產品盛行,許多人除了長時間辦公久坐外,下班後更是離不開手機,在長期姿勢不良、少運動,肌肉長期僵硬,再加上龐大生活壓力的情況下,導致退化性關節炎發作年齡逐漸下修,有年輕化的趨勢。

將右手放置頭部右側,頭部與手同時出力,相互抵住保持頭部姿勢,約5秒。(圖片/台北慈濟醫院提供)

肩頸不痠痛 4伸展動作放鬆肌肉

究竟該怎麼做才能遠離頸椎退化性關節炎的傷害呢?邱佳儀醫師強調,除了要偶爾起身走動、減少久坐機會,來減輕椎間盤所承受的壓力外,平時也可以透過伸展動作來活動肩頸,幫助放鬆緊繃的肌肉。邱佳儀醫師提供4招伸展動作,只要簡單幾步驟,短短幾分鐘就能讓久坐的上班族伸展肩頸肌肉,達到舒緩不適、遠離痠痛的作用:

再將手放至於頭部後方,同樣同時出力,保持姿勢。(圖片/台北慈濟醫院提供)

第1招:鍛鍊肌力

首先,將右手放置頭部右側,頭部與手同時出力,相互抵住保持頭部姿勢,約5秒,再將手放至於頭部後方,同樣同時出力,保持姿勢,用此方式,依序於頭部右、左、前、後方進行,利用雙手與頭部的力量,強化頸部肌力,重複10下。

將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉至出現緊繃感,左邊亦同,姿勢維持15秒。(圖片/台北慈濟醫院提供)

第2招:伸展肌肉

將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉至出現緊繃感,左邊亦同,姿勢維持15秒,左右肩頸痠痛是常見的情形,此動作可拉開脖子兩側的肌肉,舒緩上斜方肌及提肩胛肌。

雙手十指交叉抱後腦勺,兩手輕輕施力,讓臉部從正前方慢慢向下看。(圖片/台北慈濟醫院提供)

第3招:頸部伸展

雙手十指交叉抱後腦勺,兩手輕輕施力,讓臉部從正前方慢慢向下看, 雙手肘與地面平行時停住,慢慢伸展頸部肌肉15到20秒。接著,雙手合掌後,藉由大拇指的力量將下巴往上往後抬,視線盡量向後看,頸部要放鬆並且輕輕地向後伸展前頸肌肉。

在視線向前方看,下巴保持水平後,藉由食指的力量,將下巴推向頸部,維持5秒後放鬆。(圖片/台北慈濟醫院提供)

第4招:推下巴

在視線向前方看,下巴保持水平後,藉由食指的力量,將下巴推向頸部,維持5秒後放鬆。

【醫師小叮嚀】:

邱佳儀醫師再次提醒,過度專注於工作或滑手機,往往會忽略身體不適的警訊。使用3C產品應避免久坐久站,要定時起來動動身體、拉拉筋、換姿勢都有助減少酸痛感。但若痠痛現象明顯加劇,甚至影響日常生活進行,則應盡速就醫尋求專業醫師治療,以免耽誤最佳治療時機。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/132/21832

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