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遠離媽媽手+腰痛 舒緩妙招大公開

華人健康網/圖文提供/媽咪寶貝 2014.11.10 00:00

媽咪在懷孕期間要承受壓力,產後還得哺乳、照顧寶寶、做家事,很容易產生腰痠背痛,甚至出現媽媽手、腕隧道症候群,面對這些痠痛,有什麼方法可以緩解?生活中又該如何做好適當的保護,讓產後媽咪遠離困擾?

【為何產後容易腰痠背痛?】

許多女性在產後不約而同會發生腰痠背痛的現象,對此臺北醫學大學附設醫院復健科康峻宏醫師表示,產後出現腰痠背痛,通常和以下幾個因素有關:

1.荷爾蒙改變影響關節穩定度

2.孕期承受壓力

3.產後哺乳、抱小孩

【解決產後腰痠背痛,媽咪這麼做】

穿戴護具:

康醫師提供以下建議:

1.如果不會引起皮膚過敏或不舒服,建議產後可開始使用。

2.產前已有使用的骨盆帶,產後也可以繼續使用,讓骨盆關節維持穩定。

3.只需要在腰背負擔較大的活動時(例如抱小孩、哺乳)使用,不需要穿戴一整天。

4.穿著時緊度要夠,若戴得太鬆保護力會不夠,建議在穿戴好時,以能夠垂直塞進一根手指的緊度為原則。

腰椎運動:

適當的腰椎運動能達到訓練肌力、增加脊椎關節穩定性的目的,包括腹肌、臀大肌、大腿四頭肌等,都是負重、吸震很重要的肌肉。同時適當伸展過緊的肌群,也可以減少下背痛。

注意姿勢:

1.能蹲下就不要彎腰。

2.負重時應盡量靠近身體。

3.長時間抱寶寶,可利用嬰兒揹帶。

4.長時間哺乳,可選擇合適的哺乳枕。

5.避免在床上餵奶。

6.每20~30分鐘起來動一下。

7生產後應盡快恢復運動。

【生活中的NG禁忌】

1.已經有下背痛,應避免高衝擊性運動(例如跑、跳)。

2.進行瑜伽等伸展運動時,若某個動作會使患處出現明顯疼痛時,應避免該動作。

3.避免彎腰、駝背等不良姿勢。

【如何治療腰痠背痛】

藥物:醫師會特別注意,會選擇不影響寶寶的藥物。

復健:利用電療、熱療、雷射、超音波等,可減少局部發炎和疼痛。

護具:處方適當護具。

注射:在疼痛、發炎的點做局部注射。

開刀:除非很嚴重,否則盡量不採用。

【讓媽咪倍感困擾的「媽媽手」緩解方法】

冰式按摩法:冰塊用毛巾包住,在疼痛區按摩,每次約1~2分鐘,可減少局部發炎以及沾黏反應。

做伸展:手握緊,慢慢往下直到覺得緊繃疼痛為止,維持1~2分鐘。

戴護木:能夠減少拇指的使用。

【治療媽媽手,局部注射效果好】

治療媽媽手除了口服藥物之外,局部注射類固醇的效果也很好,局部注射類固醇安全性相當高,身體內濃度非常低,幾乎不會影響到喝母乳的寶寶。此外,復健治療包括局部電療、雷射、超音波等,也對局部發炎有改善效果。

*全文內容請參考:【媽咪寶貝】Mababy.com *

文章連結 http://www.top1health.com/Article/214/21828

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