媽咪在懷孕期間要承受壓力，產後還得哺乳、照顧寶寶、做家事，很容易產生腰痠背痛，甚至出現媽媽手、腕隧道症候群，面對這些痠痛，有什麼方法可以緩解？生活中又該如何做好適當的保護，讓產後媽咪遠離困擾？
【為何產後容易腰痠背痛？】
許多女性在產後不約而同會發生腰痠背痛的現象，對此臺北醫學大學附設醫院復健科康峻宏醫師表示，產後出現腰痠背痛，通常和以下幾個因素有關：
1.荷爾蒙改變影響關節穩定度
2.孕期承受壓力
3.產後哺乳、抱小孩
【解決產後腰痠背痛，媽咪這麼做】
穿戴護具：
康醫師提供以下建議：
1.如果不會引起皮膚過敏或不舒服，建議產後可開始使用。
2.產前已有使用的骨盆帶，產後也可以繼續使用，讓骨盆關節維持穩定。
3.只需要在腰背負擔較大的活動時（例如抱小孩、哺乳）使用，不需要穿戴一整天。
4.穿著時緊度要夠，若戴得太鬆保護力會不夠，建議在穿戴好時，以能夠垂直塞進一根手指的緊度為原則。
腰椎運動：
適當的腰椎運動能達到訓練肌力、增加脊椎關節穩定性的目的，包括腹肌、臀大肌、大腿四頭肌等，都是負重、吸震很重要的肌肉。同時適當伸展過緊的肌群，也可以減少下背痛。
注意姿勢：
1.能蹲下就不要彎腰。
2.負重時應盡量靠近身體。
3.長時間抱寶寶，可利用嬰兒揹帶。
4.長時間哺乳，可選擇合適的哺乳枕。
5.避免在床上餵奶。
6.每20～30分鐘起來動一下。
7生產後應盡快恢復運動。
【生活中的NG禁忌】
1.已經有下背痛，應避免高衝擊性運動（例如跑、跳）。
2.進行瑜伽等伸展運動時，若某個動作會使患處出現明顯疼痛時，應避免該動作。
3.避免彎腰、駝背等不良姿勢。
【如何治療腰痠背痛】
藥物：醫師會特別注意，會選擇不影響寶寶的藥物。
復健：利用電療、熱療、雷射、超音波等，可減少局部發炎和疼痛。
護具：處方適當護具。
注射：在疼痛、發炎的點做局部注射。
開刀：除非很嚴重，否則盡量不採用。
【讓媽咪倍感困擾的「媽媽手」緩解方法】
冰式按摩法：冰塊用毛巾包住，在疼痛區按摩，每次約1～2分鐘，可減少局部發炎以及沾黏反應。
做伸展：手握緊，慢慢往下直到覺得緊繃疼痛為止，維持1～2分鐘。
戴護木：能夠減少拇指的使用。
【治療媽媽手，局部注射效果好】
治療媽媽手除了口服藥物之外，局部注射類固醇的效果也很好，局部注射類固醇安全性相當高，身體內濃度非常低，幾乎不會影響到喝母乳的寶寶。此外，復健治療包括局部電療、雷射、超音波等，也對局部發炎有改善效果。
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