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減肥很辛苦? 5大簡單飲食法除了瘦身還能提升睡眠品質!

iBeauty/ 2014.11.08 00:00
很多女生一輩子都在跟減肥抗爭,雖說如此,不過實際認真努力減肥的時間可能也不多,每個女人都希望能夠用簡簡單單的方式就可以輕鬆瘦下來,不過真的有這種方法嗎?其實,只要按照下列5種方法,不但能夠幫助睡眠,還能夠讓你越來越瘦喔!

1.睡前三小時內不再進食有時候減肥並不是一件這麼難的事情,只是有些事情必須要有所控制,像是吃飯的時間。一般人都知道,如果要減肥,宵夜絕對是碰不得的,所以在睡前三小時一定要將晚餐吃完,否則身體在睡眠時間會被迫消耗胃中的食物,睡眠品質會降低,在賀爾蒙無法分泌的狀況下,身體自然也就瘦不了。

2.飲食堅持八分飽減肥最忌諱的就是暴飲暴食,不但容易造成發胖的情形,還會引起身體的病變。其實,吃飯的時候不一定要吃到10分飽,如果吃到10分飽,腸胃也必須要花十足的力氣去消化,除了對人體造成負擔之外,甚至會加速人體老化。飲食建議吃八分飽就好,還能夠提升睡眠品質。

3.吃一口咀嚼30下平時吃飯速度太快,容易造成消化不良,進而造成脂肪堆積。雖然說飢餓的時候總是會讓人想要大口大口吃飯,但是大口吃飯很有可能會不自覺將過多食物吃下肚。吃飯時建議每口咀嚼30下,除了可以幫助消化之外,也能夠降低食慾。

4.營養均衡最注重要有些上班族生活忙碌,時常在吃飯時間隨隨便便就找個麵包或泡麵充飢,但是這樣長期下來容易因為飲食不均衡而造成發胖、營養不良的問題。想要減肥最重要的除了減少食物份量外,均衡飲食也相當重要,這樣除了能減肥,還能夠讓自己的身體更健康。

5.保持腸胃的順暢很多人瘦不下來的原因並不是因為吃得太多,或是沒有運動,有些人是因為腸胃功能不佳,身體無法代謝多餘的廢物,體重自然也無法下降。因此如果想要減肥,可以多吃一些能夠幫助腸胃消化的蔬菜、水果等含有纖維質的食物,增加腸胃的蠕動,保持順暢的腸道。

雖然說減肥是件困難的事情,但是其實減肥最重要的,只需要一點毅力,那個毅力不需要強到要逼迫自己爬上「喜馬拉雅山」,但是至上要能讓自己爬上「玉山」,只要在日常生活中做些小改變,不用刻意節食、斷食,減肥也不一定是件難事。

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