美化身體線條【新月式】先從放鬆身體的伸展體操開始吧！請確實地伸展體側。數1分鐘×3回。1.將雙手手腕套在豬鼻洞上，高舉至頭頂上方。雙腳打開與肩同寬。2. 從1的狀態，一邊吐氣，一邊將身體倒向右邊。在這個狀態下，呼吸15∼20秒，再一邊吸氣、吐氣，以5秒的時間，回到原來的位置。3. 回到原來位置後，以相同方式將身體倒向左邊。重複進行相同步驟。
矯正髖關節【三角式】一邊緩緩地呼吸，一邊大幅度地伸展身體。請順著身體的延伸線，盡力將手臂伸直成一直線。1分鐘×左右2回。1. 右腳輕輕踩住豬鼻墊，雙手往左右伸直成「大」字形。2. 一邊吐氣，一邊將身體倒向右邊，右手抓住上方的豬鼻洞。左手則與地面垂直地往上伸直。3. 將伸直的左手繼續往右邊倒，一邊將氣吐完，維持15秒。再換另一邊完成動作。
筋骨比較柔軟的人，可以試著抓住下方的豬鼻洞，以加強動作難度，這樣可以讓運動更有效果。
緊實下半身【內收肌下蹲】這是一個能有效雕塑下半身的運動。請養成習慣持續做下去，並且注意保持良好的姿勢。30秒×2回。1. 雙腳大腿夾住豬鼻墊較胖的那一側， 一邊吸氣，一邊墊起腳跟。雙手往前伸直。2. 一邊吐氣，一邊以10秒的時間慢慢曲膝。在能力範圍內做半蹲動作，維持20秒。
擁有迷人小翹臀【抬腿提臀】這是一個能有效雕塑下半身的運動。請這是個可以利用書架或桌子，輕鬆完成的動作。簡單的小動作，就可以用有驚人的提臀效果。20秒×左右4回。1.手放在架子或桌子上，雙腳穿過豬鼻洞預備。2. 將左腳往後抬起，前後擺動20秒。左腳結束後，右腳也以相同方式進行。★請將注意力放在臀部到大腿部位的肌肉。
雕塑身體曲線【拉弓式】這個會動到全身肌肉的動作，身體的平衡感尤其重要。做的時候請將注意力放在手尖到腳尖部位。2分鐘×左右1回。1. 左腳穿過豬鼻洞，用左手抓住墊子上方的洞。右手往斜上方高舉。2. 在1的狀態下，左手抓著豬鼻墊緩緩地往上拉， 維持20秒。再以右手、右腳完成相同動作。★熟練的人可以試著再把腳抬高一點，維持身體的平衡。但請小心不要勉強。
【書籍資訊】
◆書名：《豬鼻墊完全使用手冊》◆作者：池田美千瑠, RHIA, 篠裕昭/監修◆內容簡介：4分鐘腰變細 ，3分鐘臀更翹，2分鐘雙腿好修長，給你3種瘦身運動，全面調校完美體型！運動白癡、肢體不協調者也不怕！！◆出版社：三采