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睡不好恐造成失憶 小撇步擁有好睡眠

卡優新聞網/段楚禎 2014.10.29 00:00

「睡不好、睡不飽」,男性容易罹患心血管疾病,女性則可能賀爾蒙失調、發胖、美麗不再。根據《科學》雜誌研究發現,睡眠質量與學習及記憶能力成正比,當睡眠品質差或是缺乏睡眠,嚴重時甚至會破壞腦細胞的功能,造成記憶喪失。

是否覺得有時候明明睡了很久,但卻還是覺得很累,有時小睡十分鐘,反而覺得全身精神百倍。現代人生活步調快,飽受失眠之苦的上班族越來越多,其實老人、小孩都可能有睡眠障礙。

由紐約大學及北京大學共同組成的研究團隊,利用高倍數顯微鏡觀察睡眠時腦細胞的活動狀況,發現在深沈睡眠狀態中的腦細胞,不僅活動力較佳,神經元的聯繫狀況也比睡眠缺乏組的狀況好很多。實驗結果顯示,好的睡眠質量對於增強記憶力、改善學習能力有很大的助益。

專家建議,想要擁有良好的睡眠品質,可從小地方著手,包括充足的睡眠時間和習慣的睡眠姿勢;由於胃部消化蠕動容易影響睡眠,因此在睡前2小時內應避免飲食及喝水。

另外,固定睡覺及起床的時間,讓大腦習慣作息時間,維持規律的生理時鐘,也是擁有好睡眠的必要條件之一;也別忘了選擇適合自己的床墊,調整適當的睡眠姿勢,讓身體完全放鬆,就能更快進入最佳的睡眠狀態。

歐美原裝床墊思夢軒總經理萬世宏指出,床墊對於睡眠有絕對的重要性,習慣側睡的民眾,建議選擇偏軟的床墊搭配較高的枕頭,幫助肩膀、臀部平均受力,同時也能讓身體其他部位獲得良好支撐。

萬世宏進一步表示,習慣仰睡的民眾,可選購軟硬適中的床墊,並搭配高度適中的枕頭,支撐肩頸、背部的壓力;習慣趴睡的民眾則可以選用稍微偏硬的床墊,再搭配較軟的舒適低枕,可減輕頸部背部的壓力、避免落枕。

萬世宏建議消費者,挑選床墊應親自到店內試躺,花費至少30分鐘的時間、盡量翻身,就如同在家躺在床上一樣,與平常的使用經驗相仿,更能挑選出適合自己的床墊。

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