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單車研究新發現 坐墊前移5公分最省力

中央廣播電台/陳國維 2014.10.28 00:00
國立台灣師範大學運動競技學系教授相子元今天(28日)發表一項自行車科學研究結果,自行車坐墊的高度最好調整到膝蓋微彎30度,並將坐墊往前移5公分,如此騎車不但最省力,也能騎得久,可有效避免運動傷害。

在台灣愈來愈多人騎自行車,對於坐墊該怎麼調整,眾說紛紜。現在台師大教授相子元的研究團隊指出,因為調整坐墊位置會同時改變坐墊的高度,及坐墊到手把的距離,進而影響軀幹和下肢的關節角度,所以,他們測試了9種不同坐墊位置的騎乘狀況,結果顯示將坐墊比標準位置往前移5公分,並使高度調整到踩踏最低點時,膝蓋略彎30度,是騎乘的最佳狀態。相子元說:『(原音)彎曲過大的話,會對膝關節造成比較大的負荷;太伸直的話,其實那個負荷會延伸到踝關節,所以其實過直或過彎,對我們下肢都會造成不良的影響。』

台師大運動競技學系研究生李啟賓在試乘後認為,調整相關角度後,確實讓大腿和小腿在使力時會更輕鬆。李啟賓:『(原音)平常可能會比較吃力,那可能在肌肉的使用上會用的比較多、也比較容易累,那往前5公分之後,在騎乘方面可以騎得更久,對肌肉的疲勞也比較不會有太大的影響。』

研究也發現改變坐墊位置對不同肌群有不一樣的訓練效果,例如將坐墊提高可訓練股二頭肌與臀大肌;如果將坐墊調低,可訓練股四頭肌;假使坐墊往後移,可訓練小腿肌群。台師大表示,相關研究結果將提供自行車廠參考。

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