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拒當小「腹」婆!做駱駝式擺脫贅肉

華人健康網/圖文提供/人類智庫 2014.10.28 00:00

女生都會有「小腹」嗎?你敢露出肚臍嗎?摸一摸腰前「層層堆疊」的贅肉,好不容易才尋找到那早已深陷不見的肚臍。被贅肉重重圍攻的「小腹婆」中是否也有你的身影?

拉丁美洲盛產的「腰」女們,喜歡在熱情的森巴舞帶動下儘情地炫耀腰間嫵媚亮眼的性感臍環,雖同為女性,但也會禁不住被如此搖曳的腰姿所吸引。如果你也想讓「深藏不露」的肚臍「重見天日」,從現在起努力練習以下的瑜伽體式吧!要美化肚臍、瘦肚子、打造平坦小腹、擺脫贅肉,其實並不難!

【輕鬆消滅小腹/駱駝式】

胸部的完全舒展可以增加肺活量,矯正駝背,預防胸部下垂。

矯正指數:*★★★★

燃脂指數:★★★★★

呼吸方式:腹式呼吸。

次數:2次。

*特效塑型部位:腰腹部、胸部、背部、髖部。

Step1/

跪立,雙腿分開與肩同寬,吸氣,腰背挺直。

Step 2/

大腿與小腿要保持垂直。

Step 3/

呼氣,上身慢慢後仰,左手叉腰,右手指尖先觸碰右腳腳後跟,並讓頸部放鬆。

Step 4/

慢慢地,雙手抓住雙腳,放鬆頭部,髖部、脊椎向前推出,盡量讓大腿與地面保持垂直。保持數秒,自然地呼吸,然後慢慢恢復至初始姿勢。

練習要訣:

1.全面活動腰腹,強健腹肌,加強機體功能,促進腰腹部脂肪燃燒代謝。

2.在練習的過程中,始終保持胸腔的向上及髖部向前,讓腹部、骨盆前側的肌肉群得到充分的伸展和鍛鍊。

3.強有力地拉伸脊柱,調節脊柱神經,活動肩關節。

4.伸展骨盆,活動髖關節,矯正身體不正姿勢。

5.背部的完全後仰可以柔化背部線條,加強背肌力量。

本文出自人類智庫《快速瘦出小蠻腰》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/203/21671

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