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打造皇家翹臀!琵琶密道頓靠這4招

華人健康網/記者趙萱/台北報導 2014.10.25 00:00

美國凱特王妃有一個也很令人吸睛的妹妹琵琶密道頓(Pippa Middleton),日前她穿上一襲緊身包臀的白洋裝於凱特王妃的婚禮後亮相,從此,很多男女都對她苗條性感的身材著迷不已,而愛美的女性都瘋狂的想知道她擁有纖細腰身和完美翹臀的秘密。

英國凱特王妃的妹妹琵琶密道頓擁有纖細腰身和完美翹臀密。(圖/取材自Daily Mail UK網站)

根據《每日郵報》報導,琵琶密道頓終於分享她是如何保持穠纖合宜的身材。其實很簡單,只要4個動作、30分鐘,就能輕鬆鍛鍊出皇家級的翹臀!

4個動作30分鐘 在家也能雕塑翹臀

琵琶密道頓的翹臀訓練,只需要30分鐘的時間,在家裡也能夠做到。這套訓練包含了4個主要練習 :樓梯步、推牆壁、深蹲,以及經典的地板肘撐動作。她表示,這一系列的動作能夠運用到全身的肌肉,每周在家做3次,很快就會感到緊實的效果。其中,深蹲和地板肘撐是最能夠加強雕塑臀部肌肉曲線的動作。

琵琶密道頓的翹臀訓練,只需要4個動作,30分鐘的時間在家裡也能夠做到。(圖/取材自Daily Mail UK網站)

【步驟分解】:

步驟一/樓梯步:強化心肺功能

站定點,雙腳呈爬樓梯狀,將雙腳膝蓋拉得越高越好,雙手向上伸展並隨著身體擺動。(A)左右交替爬樓梯,(B)持續2分鐘。

步驟二/推牆壁:擴展胸與強化手臂肌力

將雙手平舉並將掌心按在牆上,與肩齊高。(A)將手肘彎曲,面朝牆面下壓,(B)再將自己反推回原位,持續做8-12下。

*步驟三/深蹲:增強下半身肌耐力、緊實大腿線條 *

雙腳站穩比肩寬,腳尖朝外,背挺直。(A)往下蹲,越低越好。(B)蹲姿持續不動幾秒鐘,再往上站起至原位,持續做8-12下。

步驟四/地板肘撐:核心肌群訓練、平坦小腹

手肘90度撐起,拱背成一直線。腹腰臀出力,緊縮小腹,一次停留45至60秒時間。

不管是什麼樣的運動,只要30分鐘,就能幫助女生散發出正面能量,並睡得更安穩、代謝得更好。

【琵琶密道頓小叮嚀】:

琵琶密道頓提醒,每個步驟一次大概兩分鐘,動作與動作之間給自己30秒喘口氣的時間,接著繼續做,4個動作成一套,做完重頭來過,持續30分鐘,完成時再用兩分鐘的時間讓肌肉放鬆休息。

她表示,每星期至少做這套運動3次,但是也建議,若能做到5次最好。不論天氣狀況如何,或工作多忙,她一定會找時間運動。不管是什麼樣的運動,只要30分鐘,就能幫助她散發出正面能量,並幫助她睡得更安穩、代謝變得更好。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/21638

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