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治腰良方!一起做嬰兒式伸展運動

華人健康網/圖文提供/天下雜誌出版 2014.10.21 00:00

日本福島會津綜合醫院每年湧入14000多人求治腰痛疾病,結果當地的醫生與復健專家發展出一套特別有效的治腰伸展運動,平均2週至4週就可產生非常棒的效果,包括實質改善腰痛,起床與彎腰動作變得靈活等等,方法很簡單,就是要持續。

雙手抱胸彎腰

1.採坐姿,

2.雙手交叉抱在胸前,

3.低頭慢慢彎腰五次,雙手不碰大腿、背後弓起(彎腰的幅度以能負荷為基準。)當腰脊越來越靈活,所能彎腰的程度就愈好。

嬰兒式伸展運動

1.趴著,

2.雙腿併攏伸直,

3.左右手臂支撐上半身,上臂與下臂呈現九十度 (手肘處垂直)

4.頭部微微後仰,

保持這樣1分鐘。每天早晚各1次,持續做4週以上。一般做到1週就會感到腰部跟以往不一樣,不會那麼僵硬了。第2週會感覺身體變靈活了,以往下床要老半天,如今好像輕鬆多了。以前無法彎腰拿東西或剪趾甲,練此運動後第3個禮拜突然發覺能撿起地上的掉物。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/295/21577

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