有不少藝人喜歡重量訓練，包括周杰倫、劉畊宏等，練就一身人魚線，女藝人也不例外，包括蕭亞軒、蔡依琳等，也是重訓的支持者，藉以雕塑身材，為什麼重量訓練如此吸引人？美國健康網站提出重量訓練的六大好處，讓你甩肥肉變肌肉，活得更有自信。
重量訓練是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮產生之力量，抗衡重力，使肌肉得到鍛煉。
常見久坐不愛動的上班族，經常抱怨容易下半身肥胖、肩頸與腰背容易酸痛，甚至已經出現骨鬆危機等，其實，最大問題即在於肌力不足惹的禍。重量訓練不但能燃脂、塑身、消除疼痛，還有更多意想不到好處。
重量訓練是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮產生之力量，抗衡重力，使肌肉得到鍛煉。美國《Livestrong》網站指出，重量訓練能有效提升整體體能，並整理出重訓6大好處：
重量訓練6大好處：
★讓肥肉變肌肉
根據刊登於《細胞代謝期刊》中的研究指出，重訓能將肥肉轉化成「第二型肌肉纖維」，有效改善整體新陳代謝率。透過老鼠實驗發現，就算高脂高糖的飲食，只要加強第二型肌肉纖維的增生，肥肉會變成肌肉，就不會顯得肥滋滋了。
在重訓的過程中，肌肉張力擴大，讓骨骼「感到」外加的壓力，產生「對抗」的反應，能夠增加骨骼中礦物質含量，讓骨骼強度提高。
★消除背痛
整天坐在辦公桌前，很容易感到下背部僵硬和疼痛。這是因為核心肌群力量不夠，無法支撐脊椎所引起的壓力而造成不適感。美國健身專家John Carrico建議，必需注重臀部及髖關節運動，如深蹲以擴展臀部肌肉，以及腹肌鍛鍊，加強核心肌群，才有力量支持全身軀幹，改善姿勢不良，並消除背痛。
★對抗骨鬆
每一個人在老化的過程中，都無法避免骨骼及肌肉密度的流失，甚至變成骨質疏鬆。骨質流失帶來的傷害，對骨頭本來就比較細小的女性而言更是危險，恐增加骨折的可能。在重訓的過程中，肌肉張力擴大，讓骨骼「感到」外加的壓力，產生「對抗」的反應，能夠增加骨骼中礦物質含量，讓骨骼強度提高。有氧運動相對而言，無法產生足夠的壓力，因此對於預防骨質流失的效果較不明顯。
★降低糖尿病風險
糖尿病的預防，除了從均衡飲食做起，也可以從肌肉訓練做起。發表於《自然醫學網》的研究報告指出，重訓有助血糖控制，因為重訓能增加白色肌肉的生長，而白色肌肉會消耗葡萄糖產生能量。此外，由美國衛生研究院贊助的研究發現，成年男性若平均每星期重訓150分鐘 (每次30分鐘共5次)，罹患糖尿病的風險則下降34%。若再加上有氧運動，風險則可降低59％。
★降低血壓
美國阿帕拉契州立大學研究發現，在45分鐘重力訓練後，血壓可下降20%。這樣的結果甚至比服用降血壓藥的效果還要好。不過，對於沒有規律重訓的人，降血壓的效果只能維持30分鐘，但是對每周多次規律重訓的人，降血壓的效果則可持續24小時。
重訓應依照個人能力規畫，以漸進式為原則，不可盲目選用越重越好的方式訓練，應讓肌肉慢慢適應，再提高所能承受的重量負荷。
★展現自信美
英文俗語“Runner’s high”形容跑步會讓人覺得很high。在運動狀態下，人體會產生腦內啡，湧現快樂幸福的感覺。有研究指出，有氧運動如跑步、游泳，及無氧運動如重訓，所帶給人的快感是一樣的，而且長期的運動，也能夠降低鬱卒的感覺，抑制憂鬱症發作。此外，重訓中脂肪轉化成肌肉的過程，能夠雕塑線條、改善體態，讓人由裡到外展現滿滿的自信美。
【重訓小叮嚀】：
任何運動習慣的養成，最重要的是踏出第一步，還有堅持下去的動力。Carrico教練建議，可以親朋好友揪一揪，一起運動、激勵彼此，能更有效達到燃脂塑身的目標。
國內健身專家Jimmy Ho 提醒，重訓應依照個人能力規畫，以漸進式為原則，不可盲目選用越重越好的方式訓練，應讓肌肉慢慢適應，再提高所能承受的重量負荷。並且，動作必須確實，呼吸要穩定調節，才能夠避免運動傷害，或誤鍛鍊到錯誤的肌群。
