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北馬將開跑 陸媒教路跑8招

中央社/ 2014.10.18 00:00
(中央社台北18日電)第34屆北京馬拉松賽19日將從天安門廣場為起點開跑,大陸中央電視台新聞中心官方微博今天發文,回答長跑常見8大問題,讓民眾跑的安全、跑的輕鬆。

北京馬拉松賽網站「北京現代北京馬拉松」指出,這屆北京馬拉松賽將於19日舉行,起跑點為天安門廣場、終點是奧林匹克公園中心區慶典廣場,全長42公里。

這場比賽吸引來自55個國家和地區、3萬名跑者參加。

不只北京有馬拉松,路跑活動在台灣也相當盛行,為降低長跑風險,央視今天在官方微博針對8個常見問題,提出解答:

一、空腹能不能長跑:長跑會消耗大量熱量,空腹容易造成低血糖,運動前應適當補充食物;長跑前可吃適量巧克力,運動過程中須補充含礦物質飲料。

二、熱身運動可否忽略:所有運動都需要準備活動,跑步前可以輕壓腿、下蹲,讓心臟和肌肉更快進入運動狀態;或是一開始走幾步,然後快走、小跑再正式跑,也能有效熱身;跑完後要做伸展運動放鬆。

三、如何保護膝關節:除了適合的運動鞋外,有氣墊的慢跑鞋可以緩衝壓力;慢跑鞋盡量不穿超過兩年,要適時更換;跑步腳落地時,膝蓋應微彎。

四、空氣不好,跑步戴口罩:很多人認為戴口罩跑步可以隔絕髒空氣,但其實對呼吸系統不好,跑步時也會不舒服。

五、流汗少就可以少喝水:冬天跑步流汗少,但仍要及時喝水;有研究顯示,運動時,男性流汗比女性多,但這不代表女性失水就少,女性更要注意補水。

六、長跑後能否立刻坐下:當人體突然停止運動後,導致回心血量減少、心臟輸出量下降,會出現頭暈、眼前發黑,嚴重的還會休克,所以長跑後不能立刻坐下。

七、跑步距離越長越厲害:要選擇適合自己的跑步路線和距離,如初級者10至12週堅持跑3至5公里;中級者6至11週堅持跑10公里;高級者11週堅持跑10公里以上;再更上一階的可以試試看跑21公里。

另外,每週運動增加量不要超過10%,避免運動過量。

八、怎樣跑步更容易減肥:晚飯少吃一點,晚上微量運動,減肥效果更好。

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