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完治失眠有對策!破解5大錯誤迷思

華人健康網/圖文提供/台灣廣廈 2014.10.17 00:00

迷思1/平常睡不飽,可以趁著週末一次補回來?

現代上班族壓力大,經常必須熬夜、加班,才能應付龐大的工作量,所以每次一到週末,就容易放任自己睡到下午,這種作法是「錯誤的」!當假日的睡眠時間過長,會打亂原本的生理時鐘,導致平常上班、正常作息時,時差一時調不過來、反而引起上班前夕的失眠或失眠的惡性循環。想利用週末假日補眠,可以!但應控制睡眠時間「比平日睡覺需求增加 2~3小時」為限。

迷思2/睡不著時,一直躺在床上也沒關係,都算是休息?

當就寢超過半小時還無法入睡,多數人會強迫自己躺在床上、期待趕快入睡。但事實上,當「入眠時間被拉長」時,反而會讓人開始煩惱:「到底還要多久才能睡著?」增加緊張、焦慮以及挫折感,無法好好睡上一覺,還會引發相當不好的睡眠經驗,容易成為「入睡困難」的失眠體質。「真正感覺有睡意」時再躺到床上去!這才是睡覺的法則。睡不著可先離開床鋪,做些輕鬆的事情。如果在非睡眠時間覺得疲累,也可上床休息,但建議偶爾為之,且時間不超過 分鐘,以免影響晚間睡眠。

迷思3/中醫說晚上11點到3點睡覺對身體好,所以在這之前一定要入睡,真的是這樣嗎 ?

中醫理論中,的確有依照時辰進行人體器官調養的說法;在西方醫學上認為真正影響睡眠的,是體內「褪黑激素濃度變化」。在夜幕降臨(約晚上8點後),身體分泌褪黑激素濃度開始上升,在十一點至凌晨兩、三點濃度達到最高;當濃度上升時,會使人感受到睡意、自然尋求睡眠;隨著白天來臨,濃度下降,人就漸漸自然醒來。若在褪黑激素分泌最旺盛前睡覺(約 11~12點),有助於你進入熟睡狀態,的確睡眠品質會因此提升。

迷思4/每天是不是一定要睡滿8小時才是正常的?

睡眠品質好不好,與睡覺時間長短的關聯並不是絕對!以一個成年人來說,每天睡 6~8小時左右較理想,且最好以「90分鐘的倍數」作為你的睡眠總時數。

判別睡眠品質的指標應以「清醒後的精神狀態」為重點,也就是白天的精神、注意力如何?有無打瞌睡?不過,假如你連睡10小時以上還覺得不夠,那就代表你的睡眠狀態或身體健康可能出了點狀況!應盡快尋求醫師協助。你的睡眠狀態或身體健康可能出了點狀況!應盡快尋求醫師協助。

迷思5/睡覺一直作夢,是不是代表睡得不好?

在睡眠週期中有一個淺層睡眠期(快速動眼期~稱作REM),是人們睡覺時最容易作夢的階段,大腦會利用此一作夢過程,將白天接收到的資訊、知識進行重整,轉化成記憶儲存起來。當越接近清醒,快速動眼期的頻率會增多,即淺眠比例較高、睡眠品質也呈現下降。因此,若你睡覺時感覺不停在作夢,有可能睡眠效率是比較不好的。

文章出自於台灣廣廈:《史上第一本睡好覺》一書

文章連結 http://www.top1health.com/Article/273/21531

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