睡眠三大黃金定律：一、每晚睡眠時間要充足大家一定聽過「睡眠要滿8小時」這句話，其實，睡眠不一定睡滿8小時為最佳。睡眠時數的長短，因人而異，有些人睡5～6小時，就足夠整天的活動力，但有些人需要睡9～10小時，才能使一整天保持清醒，所以要先確認自己的睡眠時數，每晚設法做到。
二、作息要規律有些人每天不需要鬧鐘，在固定的時間，身體就會「自然醒」的原因是什麼？睡眠醫學強調「規律的作息」，因此，若能每天在同一時間上床睡覺，睡足時數，固定時間起床，六周之內，睡眠節奏就會達到一致，規律的作息能帶給身體更充沛的活力，以後再也不用擔心睡過頭了。
三、睡眠品質很重要想要達到優良的睡眠品質，睡眠就不能被中斷，連續的睡眠才能真正的讓身體「充電」，睡眠品質比睡眠時數更重要。睡眠品質若不好，無法在夜間讓身體達到充分的休息，可能會在白天產生嗜睡、疲倦、情緒不穩定等情形。
有什麼方法能幫助入睡呢？不知道大家有沒有過一種經驗，儘管身體非常疲倦、痠痛，在床上翻滾已久，卻怎麼也睡不著，到底要怎麼改善這種困擾呢？首先，在睡前兩個小時可將室內燈光調暗，人體會開始分泌助眠的褪黑激素，幫助產生睡意。再來，睡前可做些伸展運動，促進血液循環，使身體輕微發熱，讓身體散熱有助於睡眠。最後，就是放下手機、平板電腦，因不斷接收新資訊，會讓大腦無法休息，電子產品是睡眠的大敵。
長期的睡眠錯誤、睡眠不足或是晚睡，除了無法變得「更加美麗」，對身體也是一大殘害，容易使免疫力降低、判斷力降低，甚至會容易生病。所以，從今天開始，掌握睡眠的三大黃金定律，調整生活作息，就可以讓自己變得更美更健康。