回到頂端
|||
熱門: 外星生命 訊息回收 新疆

「並非睡越久越好!」 不可不知的正確睡眠知識、助眠方法

iBeauty/ 2014.10.15 00:00
睡眠佔了人生的三分之一的時間,睡眠的品質好壞,是生活質量的基礎,也是健康及美麗的來源。愛美的女性都知道「靠睡覺變美」這個道理,但正確的睡眠知識,卻很少人知道,今天就要來告訴大家,睡眠的黃金定律,改正平時的錯誤習慣。

睡眠三大黃金定律:一、每晚睡眠時間要充足大家一定聽過「睡眠要滿8小時」這句話,其實,睡眠不一定睡滿8小時為最佳。睡眠時數的長短,因人而異,有些人睡5~6小時,就足夠整天的活動力,但有些人需要睡9~10小時,才能使一整天保持清醒,所以要先確認自己的睡眠時數,每晚設法做到。

二、作息要規律有些人每天不需要鬧鐘,在固定的時間,身體就會「自然醒」的原因是什麼?睡眠醫學強調「規律的作息」,因此,若能每天在同一時間上床睡覺,睡足時數,固定時間起床,六周之內,睡眠節奏就會達到一致,規律的作息能帶給身體更充沛的活力,以後再也不用擔心睡過頭了。

三、睡眠品質很重要想要達到優良的睡眠品質,睡眠就不能被中斷,連續的睡眠才能真正的讓身體「充電」,睡眠品質比睡眠時數更重要。睡眠品質若不好,無法在夜間讓身體達到充分的休息,可能會在白天產生嗜睡、疲倦、情緒不穩定等情形。

有什麼方法能幫助入睡呢?不知道大家有沒有過一種經驗,儘管身體非常疲倦、痠痛,在床上翻滾已久,卻怎麼也睡不著,到底要怎麼改善這種困擾呢?首先,在睡前兩個小時可將室內燈光調暗,人體會開始分泌助眠的褪黑激素,幫助產生睡意。再來,睡前可做些伸展運動,促進血液循環,使身體輕微發熱,讓身體散熱有助於睡眠。最後,就是放下手機、平板電腦,因不斷接收新資訊,會讓大腦無法休息,電子產品是睡眠的大敵。

長期的睡眠錯誤、睡眠不足或是晚睡,除了無法變得「更加美麗」,對身體也是一大殘害,容易使免疫力降低、判斷力降低,甚至會容易生病。所以,從今天開始,掌握睡眠的三大黃金定律,調整生活作息,就可以讓自己變得更美更健康。

社群留言