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擁抱好心情!靠早上運動20分鐘

華人健康網/資料來源/本事文化 2014.10.14 00:00

相信我,我用過這世界上所有能用的藉口,來躲避晨間運動:開會、通勤、或送小孩去上課等等,不勝枚舉。但事實是:早晨起來的第一件事若不是運動,害到的人其實只有自己。

一群研究學者指派大學生做運動,並於隔天追蹤紀錄下他們的情緒變化,有了驚人的發現。經過20分鐘的中度溫和運動後,這群學生的心情明顯比沒運動的控制組好很多。這個假設是根據更之前的發現而定,因此並不令人意外,真正讓他們驚訝的,是這份好心情的持久度。運動組的學生一整天都持續有較好的情緒,可以持續2小時、4小時、8小時、甚至長達12小時。

僅僅20分鐘的溫和運動,就能改善你的心情12小時之久。也就是說,在晚上運動雖然比完全不運動要好一些,但卻把大部分的好心情時間都睡掉了!另外,若能在吃早餐之前而非之後運動,也能燃燒更多脂肪,並改善葡萄糖耐受度。早點運動也能緩和延後運動的罪惡感,並為接下來的一整天提供更多活力。

如今,我規定自己再怎麼不方便,早晨起床後第一件事一定是運動。我很快就發現,在有重要工作、會議、或提報的日子裡,晨間運動是不可或缺的。之前我受邀去舊金山演講,演講在八點開始,所以我前一天早早就上床睡覺了,以便隔天能早起,讓我能在出發前晨跑,並吃頓健康的早餐。這讓我的生理時鐘不至紊亂,也確保了自己有充沛的能量來進行演講。

在剛開始養成晨間運動的幾天,通常都會覺得這是件會一大早就把能量榨乾的事。其實不然,請記得,它其實是可以給你更多能量的。除了外表容光煥發、心情感覺清爽之外,研究學者還發現,積極的運動能激發更多腦力和創意。提前在早晨運動也能避免浪費掉運動後12小時的好心情。

本文摘自,本事文化出版《你的生活只能這樣嗎?》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/275/21487

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