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5「晨間體操」暖身!為一天注入活力

華人健康網/圖文提供/采實文化 2014.10.12 00:00

避免賴床的神清氣爽操

動作1

1.平躺,將雙手張開。

2.雙腳彎曲後,往左及右慢慢擺動數次。

動作2

1.維持雙腳彎曲,雙手輕置於後腦。

2.腹部用力,稍微抬起上半身,同時慢慢吐氣,看著肚臍約10秒。

喚醒身體的快速清醒操

動作1

1.平躺後拱起雙腳,手臂彎曲成90度角,貼緊身體。

2.上半身離地,略往上抬,維持該姿勢10秒。

3.上半身回到地面,並貼地10秒。重複以上動作三至四次。

動作2

1.手掌在胸前合十(交叉亦可)。

2.掌心用力互推,讓手臂呈水平狀態,維持該姿勢約10秒。

動作3

1.將拇指以外的四指在胸前互拉。

2.雙手用力往外拉,想像背部的肩胛骨互相接近,維持約10秒。

本文出自采實文化《神奇睡眠法讓你年輕10歲》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/76/21456

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