避免賴床的神清氣爽操
動作1
1.平躺，將雙手張開。
2.雙腳彎曲後，往左及右慢慢擺動數次。
動作2
1.維持雙腳彎曲，雙手輕置於後腦。
2.腹部用力，稍微抬起上半身，同時慢慢吐氣，看著肚臍約10秒。
喚醒身體的快速清醒操
動作1
1.平躺後拱起雙腳，手臂彎曲成90度角，貼緊身體。
2.上半身離地，略往上抬，維持該姿勢10秒。
3.上半身回到地面，並貼地10秒。重複以上動作三至四次。
動作2
1.手掌在胸前合十（交叉亦可）。
2.掌心用力互推，讓手臂呈水平狀態，維持該姿勢約10秒。
動作3
1.將拇指以外的四指在胸前互拉。
2.雙手用力往外拉，想像背部的肩胛骨互相接近，維持約10秒。
本文出自采實文化《神奇睡眠法讓你年輕10歲》
