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疼痛是受傷還疲勞?「累積傷」導致

華人健康網/圖文提供/圓神出版 2014.10.03 00:00

不知道從何時開始,在台灣及日本棒球運動界,常聽到「疲勞」這個名詞,特別是當選手明顯成績下滑時,更是一直聽到或看到這樣的報導。不僅僅選手自己這麼說,就連總教練、投手教練及防護員,甚至運動傷害醫生、專家們,也都採用這個說詞,說實在的,就我的研究看來,真的很無法理解或接受。我想問:「運動員真的很有把握,知道疲勞這回事嗎?」

我曾就這個我個人的「疑問」,請教過台灣及日本的棒球專家們,但始終得不到讓我信服的說法。試想,如果連防護員或醫生都不知道「累積傷」的存在,那麼運動選手哪會知道什麼叫作「累積傷」?!只會停留在「疲勞」或「還沒調整好」等的既有認知。

一般慣稱的「疲勞」是含糊不清的,而「累積傷」則有清楚的過程可以掌握。就我實際幫助,包括職棒、高爾夫球、網球、籃球等各類選手進行調整的經驗,及研究、檢查過數百位棒球選手後,都得到相同的印證─疼痛發病(衝破臨界點而爆開),亦即真正「受傷」前的狀態,應該稱之為「累積傷」而非「疲勞」。只有盡早認知與接納「累積傷」概念,才能及時幫選手脫離傷痛或退場(引退)的危機!

因為,若認定是「疲勞」,就意味著只要休息一定期間就可恢復,而一般會採取的對策脫離不了按摩、休息等,比較消極的對應。但,如果認知並接納是「累積傷」,代表「已經」受傷了,就會積極地找出對策來調整或治療。兩者最後的結局,自然有天壤之別。

然而,以目前的情況看來,就算經由西醫開刀治療了,但真正造成受傷的元凶─「累積傷」,實際上並未同時被解除,並且持續地影響著術後的表現,這正是運動界傷兵所面臨的最殘酷事實!不管是前面提過的和田毅,乃至松阪大輔、王建民、郭泓志、桑塔納……均無一倖免。

【快來解除自身4大區的「累積傷」吧!】

從上面的諸多例子,相信諸君都已充分理解「累積傷」的概念與恐怖之處,以下我要跟各位分享幾個我自己的研究心得,可幫助大家在痠痛初期、尚未「正式成傷」前,自我檢出相關肌肉是否有「累積傷」,並使之鬆緩。

大家趕快跟著以下步驟,來檢查跟解除自己的「累積傷」吧!

【找出累積傷在哪?4大關鍵區檢測&修復強化法】

★關鍵第1區/肩關節

檢測方法CHECK1

將雙手反握住後,由下轉上來再向前伸出。如果動作相當順暢沒有卡住,就代表肩關節屬於正常沒有累積傷的狀態。

NG異常狀態如果卡在中間出不來, 或者勉強轉過但卡卡的, 就表示肩關節有了累積傷。

檢測方法CHECK2

將雙手合十,緩緩上提。肩關節正常的話,雙手合十時雙肘可輕易併攏。

NG異常狀態肩關節有累積傷的話,雙手掌合十上提時,雙手肘的部位無法靠攏。

1.修復強化FIX UP:

將右手手心向上,平舉至與肩齊,以左手固定肘部並微施力按壓一分鐘,再換左手,左右重複三至五次。此動作可鬆緩並強化肩關節,但務必注意手掌面必須向上。

2.修復強化FIX UP:

雙手往後抬起,作畫圓圈動作十次。

NG:雙手往後若是抬不高,代表相當緊繃。異常狀態雙手可後抬但兩手高度不同,代表兩手緊繃程度不同。

★關鍵第2區/頸關節

臉部朝下,手掌、腳掌貼地躺平後,將頭往左右兩側轉。

檢測方法CHECK1

能完全側臉、手臂及背部也完全貼地沒有拱起,則頸關節(角度)屬理想狀態。

檢測方法CHECK2

若能完全側臉、甚至手臂放在腰部加重時,手臂及背部皆能完全貼地沒有拱起,表示狀態更好。

NG異常狀態如果趴臥時,臉部無法完全側轉,或是如果硬要側臉,結果身體無法完全躺平貼地,就代表有累積傷。

1.修復強化FIX UP:

將雙手交握在頸後,用腹部吸氣;再配合腹部吐氣將手往前甩。如此重複五至十次。此動作對一般常打電腦或滑手機的低頭族很有幫助,建議有空常常做。

注意事項:

平躺時,試著先將臉放側貼地,身體再隨後逐漸下降下來貼地,此時頸關節角度也會慢慢恢復。但請注意!千萬不要勉強做這個動作,以免發生嚴重傷害。

★關鍵第3區/肘關節

檢測方法CHECK1

輕敲肘關節附近肌肉(高起部分),從痠或疼痛度來認定累積傷程度。

檢測方法CHECK2

上身打直,雙手自然垂下。

NG異常狀態如果手肘隨時都處於彎曲狀態,那就代表有某程度的累積傷。

1.修復強化FIX UP:

按揉肘關節附近肌肉,以達鬆緩效果。

2.修復強化FIX UP:

握住拳頭向內勾,然後瞬間向上直舉,左右手交換五至十次。請記住拳頭務必始終保持向內勾住狀態。

★關鍵第4區/腕關節

檢測方法CHECK

雙手輪流將手腕朝下與上,做兩個不同面向、角度的按壓,理想是可維持在90 度(或以上)。

NG異常狀態若角度不能到90 度,代表有一定程度的累積傷。90°

1.修復強化FIX UP:

用左手握住右手掌,從正反不同面向盡量擴展手腕角度,再左右交換五至十次。

2.修復強化FIX UP:

以左手抓住右手,前後搖晃(請注意被抓住的手要完全放鬆任由搖晃甩動),再左右交換五至十次。

本文出自圓神出版《超神奇!延展身體黃金期的無骨式健走操》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/339/20453

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