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人魚線教練鄭芯妤 在家練心率有氧

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2014.09.30 00:00

從大陸紅回台灣的人魚線教練鄭芯妤,日前參加大陸節目「超級減肥王」,一夕爆紅,擁有馬甲線、魔鬼身材的她,曾經爆肥到67公斤,因此有「小丸子」的綽號,主持人問她如何成功減重?她表示,在運動前,先喝一杯黑咖啡,在家做運動,輕鬆就瘦下來了。其實,她在家做運動維持身材有一個秘密方式,為了鼓勵大家多運動而大方分享。

人魚線教練鄭芯妤,日前參加大陸節目「超級減肥王」,一夕爆紅。

鄭芯妤原本是個肉肉的、明明才20幾歲卻飄著「嬸味」的OL;如今,她不但是擁有165公分、47公斤、23吋細腰的火辣曲線,自己化身性感健美的教練,還拯救了無數為肥肉所苦的男女。她更與劉畊宏在中國 「超級減肥王」擔任魔鬼教練,用自然健康的方式,成功幫助14個人減掉共200多公斤。

減重第一步 先了解自己的瘦身關鍵

「減重應該先找出潛在的真正元凶,改掉讓你肥胖的壞毛病與飲食作息,讓你從想瘦到享瘦,健身不僅僅是運動,更是一種生活態度!除了飲食控制外,有效運動、保持愉快的心情更是維持身材的秘密。」鄭芯妤表示,自己在家會透過「心率有氧」穿戴式裝置並搭配(Pulsense View)APP,透過運動、心情、睡眠模式,可以更加了解自己的瘦身關鍵。

透過心率有氧裝置是以五段燈號提示運動強度,同時記錄心率、燃脂區間、消耗卡路里、計步、心情及睡眠品質。無論想要瘦身或是喜愛運動人,都可以加入一起有氧,享受健康生活。

心率有氧裝置是以五段燈號提示運動強度,並記錄心率、燃脂區間、消耗卡路里等紀錄。

有效燃脂 中低強度運動心率

燃脂運動心率一般情況下為中低強度運動心率,一般人如果要達到有效燃脂運動,必需要滿足以下3個條件:

【有效燃脂運動3條件】:

1.運動過程中心率要達到中低強度運動心率。

2.運動要持續20分鐘以上。

3.大肌肉群的運動。

透過以下「人體最大心率」公式,可以得到近似適合自己的中低強度運動心率:

【人體最大心率公式】:

每分鐘最大心率MHR =「205 - 0.5 x 年齡」

低於這個範圍或者高於這個範圍,都不算燃脂運動。目前國健署推廣的「333運動原則」:至少每週運動3次、每次超過30分鐘以上、心跳速並達到每分鐘130下,運動方式就是依照燃脂運動心率推算而來。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/20418

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