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睡不好?免依賴安眠藥 快吃4大助眠食物

NOWnews/ 2014.09.26 00:00

記者陳鈞凱/台北報導

台灣人睡不好,根據衛生福利部統計,國人每年服用的安眠藥超過3.2億顆,擔心安眠藥吃多了產生依賴性,越吃越多,醫師建議,像香蕉、牛奶、小麥、堅果類等豐含血清素前驅物質「色胺酸」的助眠食物,有誘發睡眠功能,可以多吃。

失眠得要對症下藥,台北慈濟醫院身心醫學科醫師李嘉富表示,有些人的失眠是自律神經失調,透過科學的心律變異分析儀找出失眠的原因,才能夜夜好眠,跟安眠藥說拜拜。

門診就有一名40多歲女性,從事貿易工作,為了兼顧工作和家庭,蠟燭兩頭燒,每天晚上就寢時儘管身體已相當疲累,腦子卻還是不停的轉,翻來翻去怎麼樣都睡不著,多年來飽受失眠之苦,影響工作效率,還容易亂發脾氣,嚴重影響生活,總是在身體不適看醫生時,請醫生順便開安眠藥,不知不覺養成依賴性,越吃越多。

李嘉富說,用心律變異分析儀檢測後,才發現她的自律神經調節出了問題,改以血清素調節劑治療,幫助穩定情緒、放鬆腦細胞,又不像安眠藥會產生依賴性,2個月下來,終於逐漸擺脫長達10年不吃安眠藥睡不著的問題。

李嘉富指出,人體的心臟、氣管、肺臟、胃、腸系統,甚至生殖功能,都受自律神經系統所調控,當交感與副交感神經不平衡時,可能會出現呼吸急促、緊張、無法放鬆、睡不著覺的情形。

安眠藥不是不能用,但醫師提醒,使用方法必須正確,單獨使用安眠藥不是最好的方式,除了藥物治療之外,還要搭配「健康吃、安心睡、快樂動」的三大好眠原則。

李嘉富強調,「健康吃」指的是營養均衡,尤其香蕉、牛奶、小麥、堅果類等,都含有血清素的前驅物質「色胺酸」,有誘發睡眠的功能,平常可以多加攝取;「安心睡」不單指睡眠,更要懂得利用簡單的腹式呼吸放鬆,吸氣時腹部膨脹,吐氣時腹部凹陷,當感覺不再口乾舌燥甚至唾液湧現時,代表主導放鬆的副交感神經已被啟動活化。

最後「快樂動」指的是保持快樂的心情規律的輕鬆運動,如果能快走到每分鐘100至120步,更容易達到增強心肺功能與調節自律神經的效果。

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