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台灣上班族工時長、壓力大 正妹一哥淪歪斜一族

NOWnews/ 2014.09.24 00:00

記者李鴻典/台北報導

根據世界衛生組織統計,在全球人口中高達75%處在健康和疾病之間的「亞健康」狀態;香港大學更進一步調查發現,又以三十歲至四十九歲的壯年人最受「亞健康」徵兆威脅。

「亞健康」一族雖然沒有真正的疾病問題,卻長期感到容易疲倦、精神不濟、腰酸背痛、睡眠品質不良等小毛病反覆出現,讓生活品質與工作效率大受影響。家庭醫學專科醫師林青穀提醒,這些徵兆都是身體發出的警訊,顯示身體機能已逐漸失衡,新陳代謝下降,不能漠視,若長期忽視將可能影響健康。

林青榖建議,及早從飲食、作息與規律運動等面向進行改善,年過30也能成為表裡如一的「正妹」、「一哥」;若上班族因工作繁忙,建議也可適量補充雞精等保健飲品,幫助調整體質。有科學研究發現,雞精含有多種有效成分以及人體無法自行合成的必需胺基酸,不但可以加速從疲勞中恢復,給予良好體力和精神;持續飲用可協助提升新陳代謝效率,幫助調節皮質醇(又稱壓力賀爾蒙)節律,讓生理時鐘正常運作,維持身體機能平衡。從根本調整體質達到平衡狀態,上班族白天擁有好精神、好體力,晚上也能擁有良好的睡眠品質,就能降低身體出現小毛病的機率。 根據世界衛生組織統計,在全球人口中高達75%處在健康和疾病之間的「亞健康」狀態,只有5%的人是真正健康;香港大學更進一步調查發現,以三十歲至四十九歲的壯年人最受「亞健康」徵兆影響。「亞健康」指的是無臨床症狀但已有潛在發病傾向的表現,或者有病症感覺而無臨床檢查證據,可能出現包括眼睛疲勞、腰酸背痛、疲倦感等徵兆。這些徵兆都是身體發出的警訊,如果不及早正視,積極的尋求解決方法,可能會導致真正的疾病。 反觀台灣,根據勞委會2013年最新調查,台灣勞工平均每年工作2,140小時,排名全球第三;另外,調查台灣地區工作型態,輪班工作者占約16.5%。無論是工時長或輪班制,皆會導致日夜作息不正常;加上3C電子產品與即時通訊軟體盛行,造成多數人下班後仍持續工作,或睡前仍在滑手機、用電腦,到就寢前仍處於緊繃狀態,生活壓力無法獲得舒緩,都會造成生理時鐘混亂,讓身體無法得到真正的休息。

林青榖表示,現代人因為生活型態改變,工作壓力大、飲食不規律、作息混亂,甚至因為年歲漸長開始出現人體自然老化的過程,都會讓上班族感覺體力下滑、身體小毛病不斷等問題。根據林醫師診間觀察發現,扣除因確切病症求診的病人外,其餘的就診人數中有一半是屬於亞健康族群,當中又以職業婦女、熬夜加班的上班族和日夜顛倒族最多。

林青榖說,亞健康的徵兆在臨床上沒辦法判定特定病因,但是的確會造成生活上的困擾。很多人不明白身體出現一些小毛病,其實是體質平衡出問題,長期的不良作息導致「生理時鐘」紊亂,使得新陳代謝效率不彰、皮質醇節律混亂,體質因此無法得到平衡,最終造成身體機能失調。若只是採取頭痛醫頭,腳痛醫腳的方式,一旦症狀短暫緩解後便不再留意,卻忽視身體曾經發出的警告,長期累積下來小病反而成大病。 林青榖進一步指出,新陳代謝是人體獲取能量的方式,新陳代謝率正常,可以維持細胞汰舊換新。另一項重要的指標是皮質醇節律,血中皮質醇的濃度會隨著一日不同的時間有節律變化,若沒有規律的生活作息,皮質醇節律會跟著混亂,嚴重影響正常生理時鐘;長期下來可能會產生頭痛、失眠等症狀,嚴重時會影響工作表現甚至人際關係。 20多歲的人「年輕」就是本錢,身體底子好容易自然調節,怎麼熬夜都不累,也不會出現不適症狀,人人都可以是正妹和一哥,追求健康從來不是重點。隨著年齡漸長、身體機能下滑時,年過30,發現不僅無法長時間集中精神且容易疲累,想早睡還睡不著,身體小毛病反覆出現。醫師提醒,若沒有及早積極累積健康基礎,年過30就會顯現真面目,決定你是「歪哥、斜妹」還是「正妹、一哥」!想要成為表裡如一的「正妹、一哥」,林青榖建議,保持飲食規律、生活作息正常、充足的運動是非常重要且基本的,但是忙碌的上班族常常心有餘而力不足,建議可適時補充雞精這樣的保健飲品,補充身體所需要的營養成分。 有國際期刊的科學研究註指出,雞精含有多種有效成分以及人體無法自行合成的必需胺基酸,高濃度、分子小,人體好吸收;飲用雞精不但可以加速從疲勞中恢復,給予良好體力和精神,持續飲用後可協助提升新陳代謝效率,幫助調節皮質醇節律,讓生理時鐘正常運作,維持身體機能平衡。讓忙碌的上班族在白天時也可以擁有好精神、好體力,在面對壓力的時候也有較佳的調節能力,晚上睡眠品質也可提升,進而提升自身免疫力,降低身體出現小毛病的機率。為了強化民眾的認知,林青榖綜合飲食習慣、生活型態、壓力和睡眠狀況等四個面向,設計「身心平衡量表」,讓民眾可透過量表自我檢測,了解自身身心平衡狀態,「唯有身心平衡不歪斜,才是真正的『正妹』和『一哥』」。 林青榖補充說明,市售保健飲品多元,民眾在選購保健飲品的時候,建議認明有國家健康食品認證,以及有科學研究證明其功效,且產品製程可透明化公開的優質品牌,品質更有保障,平衡好體質再加分。

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