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治好便祕能變瘦?6大便祕問答必看

華人健康網/圖文提供/大田出版 2014.09.24 00:00

Q1.我有便祕嗎?其實我不太確定耶⋯

一般認為便祕的定義是,「3天以上沒排便,或就算有排便,一天的排便量在35公克以下」。聽到這麼明確的標準,很多人可能會擔心地想「我好像有便祕⋯」吧。

不過,也有人是因為「每天都一定要排便」的這種強迫觀念,本來沒便祕卻變成有便祕。在排便的頻率上,有人一天排便一次,但也有人是兩天一次,次數多的人還會一天兩次。但只要能排便,而且頻率不會讓你不舒服,那就是適合你的排便頻率。反倒是,如果因為沒排便而感到焦慮,上廁所時不必要地出力,還常使用幫助排便的藥,才會對腸道造成負擔。

這種壓力的本身就會導致便祕。重點不是「每天都要排便」,而是吃東西要吃得開心,但別讓肚子覺得撐及不舒服。不要拘泥於數值,倒不如隨興一點,這才是整頓腸道環境的第一步。

Q2.每天的排便量多少最好?

理想的排便量,是1天大約150∼200公克,體積大概比網球稍微再大一點。至於狀態,正如大家常說的,應該是軟得恰到好處的香蕉狀,顏色在黃色∼褐色之間。如果腸道環境整頓好,每天就能順利有這樣的排便。不過,怎麼說這都是理想狀態。與其重視「量」,不如注意自己的身心是否舒暢。比方說,就算不是每天排便,量也不多,但排便後覺得很清爽,那就沒問題。

至於排便後沒有清爽感,可能是本來吃得就少,減肥時容易便祕,也是因為這個原因。腸道在食物進入後,就會自然蠕動,如果食物量較少,腸道就不會察覺到,因此沒有動靜。這種時候,要開始有意識的攝取水溶性食物纖維,以成為排便的材料,並增加食物量、吃早餐,以開啟腸道活動的開關。

Q3.治好便祕,真的就能變瘦嗎?

很多人治好便祕,自然就能瘦個3∼5公斤,這是因為調整好腸道環境,使得全身代謝功能都提升了。腸道是吸收營養、製造血液的器官。但是便祕的人因為腸道受汙染,因此腸道製造出來的血液也不乾淨,黏稠且品質不佳。細胞也討厭這樣的血液,而拒絕吸收。無處可去的養分會堆積於細胞周圍的脂肪,變成皮下脂肪、內臟脂肪,於是,形成「便祕→腸道環境惡化→變胖」的惡性循環。

為治好便祕,就得調整腸道環境,結果也因此能製造出好品質的血液。如果全身細胞能吸收這好的血液,營養就能有效率地應用於該用之處,代謝功能也因此提升。這就是治好便祕就能自然變瘦的原理。

Q4.宿便的重量,甚至有3公斤那麼多?

所謂宿便,指的是由於腸道環境惡化,使得原本該順暢排出的糞便,以及結束任務後就死去的腸道細胞,就這麼堆積所造成。如果是有慢性便祕的人,宿便重量甚至會超過3公斤。滯留於腸道各處的宿便,就像浮在下水道的垃圾一樣,會妨礙腸道的正常蠕動,使新進入腸道的食物無法排出。此外,會因為異常發酵而排出毒素,增加壞菌,使腸道環境愈益惡化。

但要是太在意便祕,激烈減肥或是吃瀉藥、浣腸等,會造成腸道發炎,反倒使宿便更容易堆積,便祕狀況更加嚴重。只要調整腸道環境,宿便就會自然排出,但極端方法可沒有用。慢慢地、自然地調整,事實上才是最快的捷徑。

Q5.大便太硬時,有什麼好方法嗎?

大便變得很硬時,首先,不要硬是用力想排出來。焦慮的話,不只是讓狀況更糟,也會產生各式各樣問題。本書的步驟8會介紹該怎麼按摩以及姿勢等,這裡先說明幫助排便的食材。

大便是因為有水分而得以保持柔軟,如果變硬的話,就很難含有水分。這種時候,可藉由油分來包覆大便周圍,讓它能順利移動。在此推薦的是便祕門診也會用來治療的橄欖油!橄欖油會刺激小腸,促進排便。如果覺得肚子裡堆積了一些排洩物,可以把橄欖油當成淋醬般等使用,主動多攝取。用量大約是一天兩匙。此外,也建議多吃能讓大便變軟的、富含鎂的香蕉,以及能提升副交感神經運作的熱湯等溫熱食物。

Q6.整腸劑對便祕的人有效嗎?

我們腸道中,約有1.5公斤的腸道細菌,而整腸劑能幫助其中的好菌運作。所謂的好菌,是能幫助腸道消化吸收,增加抵抗力以對抗疾病的有用細菌。我們可以說,不太會便祕、腸道環境良好的狀態,就是抑制了對腸道有不良影響的壞菌行動,而讓好菌占腸道細菌的一半以上。

好菌如果元氣十足,腸道的運作也會變得活潑,而能改善便祕。不過,好菌的生命力不怎麼強,因此就改善腸道環境而言,服用整腸劑是好事,即使每天服用也沒問題。醫生在處理便祕問題時也會以此為處方。不過,適合每個人的整腸劑不同,所以如果持續服用卻感受不到效果,請嘗試其他種類的整腸劑。另外,不只是藥物,攝取像是優格等具有整腸效果的食品也很好。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/287/20318

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