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4家事易傷腰 正確姿勢護健康

華人健康網/資料來源/39健康網 2014.09.19 00:00

平時很少運動的,做家務前應該先活動開來,以免做家務造成拉傷等傷害,並挑選好適合的衣服和工具。做家務的過程中,如果持續時間較長,應停下來休息並補充水分,搬運重物更是要注意護好腰椎。如果不慎發生拉傷、扭傷或挫傷時,應立即停止打掃且充分休息。

平時很少運動的,做家務前應該先活動開來,以免做家務造成拉傷等傷害,並挑選好適合的衣服和工具。

【做家務時的護腰秘笈】

洗衣服:收拾衣物、搓洗、晾曬時,最好不要把衣物放在地上或低矮的地方,最好放在凳子上或不太需要彎腰的地方,這樣可以降低腰部前傾的程度,從而減輕腰部負擔。

拖地、吸地:拖地、使用吸塵器時,調節手柄長度,以握著時肘部微曲、軀幹微彎為宜,以免長時間彎腰帶來負擔,擦拭桌椅板凳時,寧可麻煩點蹲下來或坐著擦,應避免彎腰去擦。

做飯:做飯往往一站就是20、30分鐘,要注意活動身體,不要保持同一站姿不同,腹部貼在流理臺上可以分散腰部壓力。

購物:最好用手推車,提購物筐或提袋會給腰部帶來負擔。應儘量將物品按重量平均放在兩個袋子裡,左右手各提一個,以保持身體重心平衡,減輕腰部負擔。

  

【搬運重物時正確的護腰姿勢】

搬抬洗衣盆等重物時,彎腰搬抬可能損傷腰部肌肉及椎間盤。最好蹲下來,將身體前傾,使重力分擔到腿部肌肉,主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量,避免腰背肌用力。

直膝彎腰提取重物也不可取,此時所有脊柱後側的張力,都要由韌帶來承擔,容易造成腰骶部扭傷,而且物體重心遠離軀幹中軸線,也會加重腰背肌肉的負擔。此外,搬移重物時,應雙膝微曲,使物體儘量接近身體,就可減少腰部負擔,降低腰部損失的可能。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/324/20260

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