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秋季減肥最優選 單車減重法助瘦身

華人健康網/資料來源/39健康網 2014.09.18 00:00

騎自行車能減肥嗎?騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。秋季氣溫剛剛合適,正是騎自行車減肥的最佳時節。騎在車上,自由暢行,好好感受這方恣意的運動時光吧。

騎自行車能減肥嗎?騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。

騎自行車能減肥嗎?

騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液迴圈加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。

【騎自行車的好處】

好處1/能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性

現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。

好處2/能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力

騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

好處3/有助減肥

騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

好處4/可改善性功能

每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強,有助於夫妻間性生活的和諧。•

好處5/能益壽延年

根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

【怎麼做才能透過騎自行車達到減肥目的?】

做法1/維持中等速度:

剛開始的時候不要過於拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話,會造成臀部酸痛、疲勞,變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,達到有氧運動消耗脂肪的時間。

做法2/選擇平坦的道路:

激烈的運動只會燃燒糖分,並不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。

做法3/選擇小齒輪增加轉動次數:

如果自行車帶變速齒輪的話,那麼依靠變速來增加車輪轉動的次數吧!關鍵是以輕鬆的負擔增加踩踏的次數。以每分鐘轉動60-65次為大致的目標。

做法4/用能夠聊天的速度行駛:

雖說要增加車輪轉動的次數,但是氣喘吁吁的話則NG。最好能和朋友們一邊閒聊,一邊騎車。「不讓身體疲勞」是自行車減肥法的基本。

【騎自行車減肥的注意事項】

事項1/騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。

事項2/女性騎車,車把位置應比男性朋友略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

事項3/坐墊要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

事項4/初學騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。

事項5/在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

 

事項6/騎車前要檢查車況,如刹車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。

事項7/遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛煉,可選擇其他方法。

事項8/若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫院檢查診療。

其實,無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車,都是不錯的減脂運動,最主要的是掌握這項運動的方法和技巧,只要掌握了方法,想不瘦都難。

資料來源:39健康網www.39.net

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