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快樂香蕉舒眠 巧補天山雪蓮不疼痛

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2014.09.18 00:00

失眠和疼痛都是現代人常見的文明病,就像難兄難弟一樣,經常同時出現,打亂你我的生活品質。營養師指出,無論是生理心靈疾病或生活習慣不當,都可能造成失眠和疼痛,最好的辦法,除了解決根本原因之外,建議可搭配助眠和減痛食物,更快擺脫文明病的糾纏。

根據統計,國人平均每5個人就有1人飽受慢性失眠所苦,各種疾病和壓力都可能是誘發因素。(攝影/江旻駿)

1/5台灣人失眠!快樂香蕉補充血清素

台灣睡眠醫學會曾有調查顯示,國人平均每5人就有1人飽受慢性失眠所苦。余朱青營養師表示,各種疾病或身體不適症狀等生理性因素,和情緒不穩定、壓力大等心理性因素,都可能導致失眠。

若要解決睡眠障礙,首要之務應針對失眠源頭做治療,平常也可多攝取有助放鬆和助眠的營養素或食物,包括可穩定神經和情緒的維生素B6、B12和鈣質;富含色胺酸的牛奶、瘦肉、堅果或巧克力;含有豐富血清素的香蕉、肉類、菠菜、五穀根莖類等。

朱青營養師表示,失眠一族平常可補充攝取維生素B群、鈣質、色胺酸、血清素等營養素,幫助穩定神經,增進睡眠品質。(攝影/江旻駿)

余朱青營養師表示,上述食物中,近年來又以快樂香蕉最受矚目,直接補充血清素的快樂效果更勝於色胺酸,且其血清素濃度幾乎是肉類或菠菜的10倍以上,適度補充更有助於改善因睡眠不足、日照不足,或天生荷爾蒙失調所引起的睡眠困擾。除此之外,香蕉中所含的血清素,還具有促進新陳代謝、輔助減重的作用,讓快樂人生再升級。

以營養學來說,暢通氣血就是提高新陳代謝率,適度補充維生素B群可提升代謝,進而緩解痠痛。(攝影/江旻駿)

痠痛害睡眠!B群+天山雪蓮促代謝減痛

長期睡眠會導致肌肉緊繃和痠痛,嚴重痠痛也會造成睡不好、睡不飽,彼此連動,惡性循環之下,恐會導致全身性和精神性疾病的發生,因此除了改善睡眠,平常有全身痠痛困擾的人,例如本身有關節性疾病、久坐久站、長時間姿勢不良或運動痠痛的族群,建議適度如維生素B群等,可促進代謝和清除自由基的食品。

余朱青營養師表示,許多人遇到腰痠背痛,最直接的作法就是貼藥膏或吃止痛藥,但這些藥物多屬消炎或含類固醇成分,只能以抑制的方式止痛,無法直接作用於疼痛根源,治標不治本。按照中醫「不通則痛、通則不痛」的說法,預防疼痛上身,較好辦法需先暢通,打通任督二脈,讓氣血順暢,疼痛自然減少。

以營養學來說,暢通氣血就是提高新陳代謝率,建議多攝取維生素B群,有助於維持體內能量的正常代謝,加速清除老舊自由基,預防老化。此外,余朱青營養師建議,可再補充攝取天山雪蓮,其SOD(超氧化歧化酶)成分活性大,是體內對抗自由基的關鍵物質,含量比靈芝或猴頭菇更高,科學家研究證實其有輔助代謝自由基的效用。

【健康小叮嚀】:

無論是助眠或減痛營養素,缺乏或過多都可能影響健康,因此千萬別補過頭,把握均衡飲食、規律作息與運動的健康原則。更重要的是,若飲食仍無法改善睡眠和痠痛的困擾,應儘早就醫釐清病因和治療。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/76/20144

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